콜라겐 음식으로 다이어트 하기 / 저분자 콜라겐 먹기

콜라겐의 효능에 대해서는 많은 분들이 알고 계시는데요. 콜라겐이 많이 들어 있다는 건강보조제는 콜라겐을 만들기 위해 합성을 촉진시키기 위해서 먹는 것입니다. 그렇기 때문에 건강보조제와 식품을 같이 드셔야 효과가 좋습니다. 

 

 

 

 

콜라겐을 먹으면 좋을까?

 

콜라겐은 단백질의 한 종류로,

인체 단백질의 30% 정도를 차지하는

중요한 구성 성분입니다.

 

주로 미용에 관련하여 콜라겐이 유명한 한데요.

그 이유는 콜라겐의 기능이

피부의 탄력과 촉촉함을 유지하고,

피부 노화를 지연시키는데

도움이 되기 때문입니다.

 

콜라겐은 인체에서 자연적으로 생성되긴 하지만

나이가 들어갈수록 생성되는 양이

적어지기 때문에, 식습관의 변화와

건강보조제를 통한 보충이 필요하게 됩니다.

 

보통 콜라겐의 생성은

40대에는 20대의 절반 수준으로

감소한다고 하니, 식사와 건강보조제를 통해

채워주셔야 하겠죠 ^^

 

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콜라겐의 종류는?

 

콜라겐도 여러 종류가 있다는 것을 아시나요?

 

콜라겐의 종류로는?

 

1. 동물성 콜라겐

2. 해양성 콜라겐

3. 식물성 콜라겐

 

이렇게 3종류의 콜라겐이 있으며,

 

콜라겐도 크기로도 나뉘게 되는데요.

 

1. 고분자 콜라겐

2. 저분자 콜라겐

 

콜라겐 분자의 크기로 나뉘게 됩니다.

 

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무슨 콜라겐을 먹어야 할까?

 

우리가 먹어야 하는 콜라겐은

저분자 콜라겐입니다.

 

저분자 콜라겐은 작고, 가볍게 분해되며,

소화가 빠르고,

피부에 빠르게 흡수될 수 있습니다.

 

반면에 고분자 콜라겐은 섭취 시 90% 정도가

배출되기 때문에 흡수율이 매우 낮습니다.

 

고분자 콜라겐이 효과가 없는 것은 아니지만,

저분자 콜라겐에 비해 효과가 떨어집니다.

 

 

 

 

그렇기 때문에 제품을 선택하실 때는 

저분자 콜라겐을 1순위로 선택하셔야 합니다.

 

특히 해양성 콜라겐을 드시는 것이 좋은데요.

그 이유는 해양성 콜라겐이

분자량이 작기 때문에,

흡수율이 더욱 높습니다.

 

흡수율이 빠른 순서는?

해양성 > 동물성 > 식물성 콜라겐이며,

식물성 콜라겐은 가장 느리게 흡수되지만,

다른 구성성분을 가진 콜라겐이며,

몸에 부담이 없다는 장점이 있습니다.

 

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콜라겐 음식으로 다이어트하는 법은?

 

앞서 설명드린 내용 중에 저분자 콜라겐으로

드시는 것이 좋다고 말씀드렸는데요.

 

저분자 콜라겐을 드시는 방법은 건강보조제를

선택하시는 방법밖에는 없습니다.

 

일반인인 우리가 변환할 수는 없기 때문이죠 ^^

 

그렇기 때문에

콜라겐이 많이 들어 있는 식품을 먹으며,

다이어트하는 방법에 대해 설명드리겠습니다.

종류	음식
해산물	오징어, 게, 새우,해삼,조개류,멍게
닭고기와 돼지고기	닭다리, 다리뼈, 돼지 발(족발)
어류	연어, 참치, 명태, 고등어
씨계열의 식품	호두, 아몬드, 캐슈넛
채소	양배추, 브로콜리, 당근, 고구마, 시금치
과일	오렌지, 파인애플, 자몽

 

 

 

주로 우리가 쉽게 접하는 것이

동물성 콜라겐입니다.

하지만 흡수율은 해양성 식품이 더 많기 때문에,

 

고등어와 연어와 같은 생선을 메인으로 하고,

육류를 먹을 때는 피부와 연골이 있는 곳으로,

밥은 백미밥 대신에 잡곡으로,

반찬은 최대한 저염식으로,

후식으로는 콜라겐을 생성할 수 있는 과일로,

간식이 필요할 때는 견과류

 

이렇게 구성을 하시면 되겠습니다.

 

조금 더 상세한 글을 원하신다면

아래 글을 참고해 주세요.

 

하루에 500g 살 빼기

닭가슴살과 함께 먹으면 좋은 음식

 

 

커피믹스 끊으면 어떻게 될까?

 

 

콜라겐 다이어트를 위해서는 운동도 같이~

 

먹는 것으로 다이어트를 성공하기는 

한계가 있습니다.

 

식습관으로 몸을 가볍게 만들어주면서,

운동을 통해 배출을 해줘야 진정한 의미의

다이어트 성공이라 할 수 있습니다.

 

효과적인 운동을 원하신다면,

아래 글을 통해 확인해 보시기 바랍니다.

 

다만 운동은 자신이 흥미가 있는 것을

선택하시기 바랍니다. 그래야 오래 하니까요~

 

<짧고 간단하게 하는 운동하는 방법>

<배드민턴의 장단점 알아보기>

<자전거로 운동하기>

<수영으로 운동하기>

<달리기로 운동하기>

 

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마치며

 

콜라겐 음식으로 다이어트하기 / 저분자 콜라겐 먹기에 대해 말씀드렸습니다.

콜라겐은 제품이 워낙 다양하기 때문에 어떤 것이 좋은지 헷갈리는 경우가 많습니다.

만약 고민이 되신다면 "저분자 콜라겐"과 "해양성 콜라겐"을 최우선적으로 살펴보시면 됩니다.

 

이상 락꾸였습니다.

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