짧고 간단하게 운동하는 방법은 무엇일까요? 솔직히 숨만 쉬어도 짧은 운동이 됩니다. 하지만 숨쉬기를 운동이라고 하지는 않습니다. 그리고 같은 일을 하고 같은 밥을 먹는데 왜 나만 살이 찔까요? 체질의 차이로 인해 살이 찐다고 생각하신다면 잘못된 생각입니다.
짧은 운동이란? (틈새운동)
짧은 운동이란? 미국 텍사스대학의 교수인 애드워드 코일 박사가 2005년부터 연구한 결과로 하루에 5분~10분의 짧은 운동으로도 충분히 건강해질 수 있다는 내용입니다.
짧은 운동 방법은?
짧은 운동은 매우 간단합니다. 우리가 평소에 움직이는 것이 짧은 운동이라 할 수 있으니까요.
평소처럼 움직이는 것이 운동이라 생각하지 않을 뿐이지 효과적으로 움직인다면 충분한 운동이 가능합니다.
- 일을 하며 걷거나 이동하는 것
- 계단을 올라가고 내려오는 것
- 땀을 흘리는 것
- 짧은 거리는 자전거를 이용하기
이와 같이 짧은 운동은 정말 평범하고 일상적이기 때문에, 딱히 운동이라 생각해 본 적도 없는 행동입니다.
숨 쉬는 것부터 밥 먹는 것까지 인간은 항상 운동을 하고 있습니다.
"운동이 운동다워야 운동이지"라고 생각하실 수 있는데요. 어떠한 동작이든 반복적으로 하게 된다면 무엇이든 운동이 될 수 있습니다.
예를 들어 보면 숨을 최대한 끝까지 크게 들이쉬고 내쉬는 동작을 10번만 하면 다음날 배가 땅기는 현상을 확인하실 수 있습니다. 운동은 어떻게 하느냐에 따라 효과는 달라지게 되죠~
짧은 운동의 효과는?
일상생활에서의 움직임이 짧은 운동이라 정의한다면 정말로 운동의 효과가 있을까요?
우리가 시간과 비용을 지불해서 하는 운동과 짧은 운동은 차이가 없습니다.
모두 똑같은 유산소 운동이지만 일은 운동이 아니라고 생각하고 있을 뿐입니다.
짧은 운동으로 효과를 보기 위해서는?
짧은 운동으로 효과를 보기 위해서는 간단한 조건이 필요합니다.
- 약 5초 정도 빠르게 움직이고(계단, 자전거 등)
- 약 30초간 휴식을 취하고
- 1번과 2번을 10분간 반복한다.
쉽게 느껴지시나요?
매일 하고 있는 행동일 수 있지만 실제로 마음먹고 해 보신다면 꽤나 힘들게 느껴지실 수도 있습니다.
1~3번과 같은 운동을 꾸준히 하신다면 걷기와 달리기 등과 같은 유산소 운동의 효과를 똑같이 볼 수 있습니다.
다만 짧은 시간 빠르게 움직이는 운동이기 때문에 갑자기 움직이면 몸이 놀랄 수 있습니다.
일 하면서 틈틈이 스트레칭을 하셔야 부상을 예방할 수 있습니다.
마치며
짧고 간단하게 운동하는 방법에 대해 말씀드렸습니다.
앞서 말씀드렸듯이 같은 시간 동안 일을 하고 같은 밥을 먹었는데, 왜 나만 살이 찌는가? 에 관한 정답은 바로 활동량의 차이입니다.
움직이면 칼로리가 소모되는 것은 과학적으로 증명된 사실입니다. 같은 일을 한다고 해도 사람마다 활동량(운동량)은 다르기 때문에 차이가 발생할 수밖에 없습니다.
체질을 의심하지 말고 다른 사람의 행동과 나의 행동을 비교해 보며 다른 점을 찾아보셔야 합니다.
짧은 운동은 평소와 같은 일상 속에서 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 시간이 날 때마다 틈틈이 움직이는 운동 방법이라 할 수 있죠.
운동을 해야 한다고 느끼고 있지만 여유시간이 없거나, 따로 운동을 하기엔 부담스러운 분들에게는 한 번쯤은 해볼 만한 운동입니다.
일이 즐겁지는 않습니다. 게다가 일 하는 것도 고역인데 운동까지 한다는 것이 말도 안 될 수도 있습니다.
충분히 이해가 가는 말입니다.
하지만 똑같이 반복되는 일이 지겨울 때 한번 시도해 볼 만한 가치가 있습니다.
단 일주일만 해보신다면 조금이나마 체력이 향상된 모습을 느끼실 수 있습니다.
우리의 몸은 정직하니까요 ^^ 이상 락꾸였습니다.
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