달리기로 다이어트 하기! 러닝!

달리기는 다이어트와 체중 감량을 위한 효과적인 운동 중 하나입니다. 따로 돈을 들여 가며 할 필요가 없는 매우 가성비 좋은 운동이죠. 헬스 끊어놓고 안 갈 것 같은 기분이 드신다면~ 먼저 달리기로 다이어트하는 방법과 달리기의 주의사항에 대해 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

달리기(러닝)의 효과는?

 

달리기는 체중 감량을 위한 매우 기초적인 운동으로서 다음과 같은 효과를 기대하고 상상하게 될 텐데요. 과연 달리기로 다이어트를 성공할 수 있을까요?

 

 

 

• 칼로리 소모

달리기는 전신 운동으로 다양한 근육을 사용하여 칼로리를 효과적으로 소모합니다.

약 1시간의 달리기로 소모되는 칼로리는 900kcal 정도, 밥 한 공기의 칼로리는 약 300kcal 정도입니다.

 

칼로리의 소모량으로 알 수 있듯이 꾸준히 달리기를 한다면 다이어트의 효과는 확실합니다!

 

다만! 꾸준한 달리기에도 다이어트의 효과가 없다면, 달리기(러닝)의 문제가 아니라 자신이 먹고 있는 음식이 칼로리가 많기 때문입니다. 즉 식단이 문제라 할 수 있습니다.

 

 

• 유산소 운동

달리기는 대표적인 유산소 운동으로 심폐기능의 향상과, 체력과 지구력이 늘어나게 됩니다.

달리기를 하게 되면 심박수와 호흡량이 증가하면서 혈액순환이 원활해지는데요.

 

이러한 효과는 혈류와 산소의 공급이 증가하여 지방 연소를 도울 수 있습니다.

 

 

• 신진대사 촉진

꾸준한 달리기로 인해 신진대사가 촉진되어 기초 대사량이 증가하게 됩니다.

기초대사량이 증가한다는 의미는 내가 가진 힘을 늘리는 것이기 때문에 기본 체력과 연관이 있다고 할 수 있습니다.

 

기초 체력을 올리면서 다이어트를 할 수 있다는 뜻이죠 ^^

 

 

• 근력 강화

다리 근육을 사용하는 달리기는 근력을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

달리기는 다리 근육을 주로 사용하는 운동이지만, 상체와 코어 근육도 함께 사용하는 온몸 운동입니다.

 

꾸준한 달리기는 다이어트뿐만 아니라 근육을 강화하고 균형을 유지할 수 있는 몸을 만들어 줍니다.

 

 

 

 

 

달리기로 다이어트하는 방법

 

달리기로 하는 다이어트 방법은 매우 간단합니다. 그냥 뛰기만 하면 되니까요! 그런데 뛰는 게 쉽지 많은 않습니다.

그래서 달리기 전에는 반드시 준비와 목표 달성의 마음가짐이 필요합니다.

 

• 시작과 끝은 스트레칭

어떠한 운동도 시작과 끝은 스트레칭으로 마무리합니다.

스트레칭을 하는 가장 큰 이유는 부상의 방지와 회복을 위해서입니다.

 

스트레칭을 통해 근육과 관절의 유연성을 늘려주고, 근육과 관절이 움직일 수 있는 범위를 넓어주기 때문에 부상을 방지하는 역할을 합니다.

 

손목, 발목 조금 돌려주는 것을 스트레칭이라 할 수 없습니다.

차차리 공원에 가면 반드시 존재하는 운동기구를 이용하는 것이 좋습니다.

모든 코스를 3분간! 그럼 충분합니다.

 

 

• 천천히 달리기

처음 시작할 때에는 천천히 걷다가, 달리고, 또 걷는 방식으로를 번갈아가며 시작하는 것이 좋습니다.

어떠한 운동도 적응의 기간이 필요합니다.

 

운동을 하다 보면 "몸이 풀린다"는 경험을 하게 되는데요. 이러한 순간은 매우 힘들다가도 어느샌가, 아무렇지 않게 움직이는 나를 확인할 수 있습니다.

 

이러한 과정을 겪으려면 몸을 천천히 풀어주며 움직여야 가능한 경험이죠 ^^

 

 

• 꾸준하게

예전과 다른 몸을 원한다면 꾸준한 운동은 필수입니다.

많은 사람들이 다이어트를 포기하는 이유가 꾸준하게 이어가지 못하기 때문인데요.

 

힘들게 뛰었는데 다이어트의 효과가 없다면 실망하게 되고 몇 번 하다가 포기하게 됩니다.

 

대부분 달리다가 힘들면 걷게 되고~ 걷게 되면 운동의 효과가 확 줄어들고~ 달리는 건 힘드니까 걷기만 하다가~~ 포기!

달리기를 통한 다이어트는 단기간에 큰 효과를 거두기가 어렵습니다.

 

적어도 3주~1달이 지나야 내 몸이 적응을 하게 되고 효과도 나타납니다.

 

 

 

 

달리기 다이어트의 주의할 점

 

달리기도 운동이기 때문에 주의할 점들이 있습니다.

 

• 오버하지 말기

처음 운동을 시작하면 마음가짐부터 다릅니다.

의욕과 정신무장이 매우 잘 되어 있는 상태입니다.

 

그러나 나의 정신과는 다르게 몸은 하찮기 그지없습니다.

운동을 할 상태의 몸이 아닌데도 과도한 의욕은, 몸을 무리하게 만들게 되고 다음 날 아침에 근육통 등의 처참한 결과를 가져오게 됩니다.

 

 

• 부상 예방

달리기로 인해 부상을 입는 경우가 꽤 있습니다.

대부분 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주지 않은 경우 자신의 몸 상태를 인지하지 못하고 오버하다가 생기는 부상입니다.

 

간혹 넘어짐으로 부상을 입는 경우가 있는데요. 걷다가 자기 발에 자기가 넘어지는 경험을 안 해보신 분이 있나요? 뛰다가 넘어지는 경우는 운동을 안 해도 늘 일어나는 일이니 패스~!

 

 

• 식사 조절

힘든 만큼 먹는다! 많은 분들이 운동을 힘들게 하고 먹는 것으로 망치는 경우가 많습니다.

운동과 식사는 동시에 진행을 해야 달리기로 하는 다이어트가 효과가 커집니다.

 

식단을 조절하지 않은 채로 달리기만으로 다이어트를 시작한다면 그 효과를 보기 위해서는 매우 오랜 시간이 걸릴 것이고, 잘못하면 역효과도 나타날 수 있습니다.

 

힘들게 운동을 하면 식욕이 떨어져야 정상입니다. 집에 도착하자마자 배고픔이 느껴진다면... 그건 충분히 운동을 하지 않았기 때문입니다.

 

 

 

마치며

 

달리기로 다이어트하기! 러닝! 에 대해 말씀드렸습니다.

달리기는 체중 감량과 다이어트에 효과적인 운동입니다.

꾸준한 노력과 올바른 방법으로 달리기를 실천하면 건강하게 체중 감량을 이룰 수 있습니다.

 

하지만 본인의 체력과 상황에 맞게 계획을 세우는 것이 중요하기 때문에, 달리기를 통한 운동이 자신에게 맞는 방법인지도 생각을 해보셔야 합니다.

 

체중이 많이 나가는 분들에게는 달리기를 통한 다이어트는 몸에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 만약 그러한 상황이라면

수영을 생각해 보는 것도 훌륭한 생각입니다.

(수영이 궁금하시다면 클릭)

 

이상! 락꾸였습니다.

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