뚱뚱해지는 방법은? 비만 되기

비만의 세계화에 발맞추기 위해서는 우리는 더욱 노력을 해야 합니다. 뚱뚱해지는 방법을 알아보고 더 나아가 비만이 되는 비법을 설명드리겠습니다. 별로 어렵지 않으니 차근차근 따라 하시면 됩니다.

왜 뚱뚱해져야 하는가?

 

2020년 기준 우리나라의 비만율은 37.8%
미국과 멕시코의 비만 인구 비율이 70% 이상.

OECD 11개국의 평균 비만율은 58.7%
우리보다 날씬한 나라는 11개의 나라 중 일본 밖에 없습니다.

지고는 못 사는 한국인으로서 평균 이상은 해야 하지 않을까요?

 

 

 

뚱뚱해지고 있는 이유는?

20년 전만 해도 우리나라의 비만율은 약 29% 였습니다. (10명 중 약 2~3명)
우리나라의 비만율은 점점 상승하고 있습니다.

현재도 10명 중에 4명은 비만이니까요.
가만히 놔둬도 비만율은 자꾸 올라갈 수밖에 없습니다.

왜냐하면 대한민국은 늙어가고 있으니까요..

출생율이 낮은 이유는?

 

• 식사량은 그대로인데 활동량은 적어지고~
• 식습관의 변화로 인한 탄수화물 과다섭취~
• 필수영양소 섭취의 불균형으로 인한 과식~
• 맛있는 음식은 0칼로리~

 

우리가 뚱뚱해지고 있는 가장 큰 이유는 식습관의 변화와 활동량의 감소입니다.
세상이 점점 편해지고 있죠. 그래서 우리도 안 움직입니다.
안 움직이니 뚱뚱해진다! 매우 간단한 논리입니다.

나는 나름대로 운동도 하고 열심히 움직이는데도 뚱뚱하다고 생각하시나요?
잘 생각해보세요~ 살이 안 빠지는 건  운동량보다 더 많이 먹어서입니다.

열심히 운동했다고 스스로 칭찬하며 맛있는 거 먹는 거 아니에요??

<아래와 같은 훌륭한 예시가 있으니 참고하시기 바랍니다>

체중 130kg 동생이 다이어트를 실패하는 이유는?

 

비만 달성을 위한 환경은?

요즘 시대처럼 비만을 달성하기에 좋은 환경이 어디 있을까요?

밥 대신에 피자나 빵을 먹고~
움직이기 싫으니 시켜 먹고~
맛있어 보이니 시켜 먹고~
맛있으니 또 시켜 먹고~

이렇게 먹고 싶은 거, 맛있는 것이 신속하게 우리 앞에 배달되어 오는 세상입니다.
평소에도 이렇게 생활하시는 분들이라면 훌륭하게 비만 달성의 목표를 이룰 수 있으니 더 이상 글을 읽지 않으셔도 되겠습니다.

 

 

비만 달성의 비법은?

 

비만을 달성하기 위해서는 노력이 필요합니다. 세상에 쉬운 건 없으니까요.

어떠한 방식으로 비만을 달성할 수 있는지 설명드리겠습니다.

 

 

1. 빨리 먹기

누군가가 내 음식을 먹을 수 있으니 빨리 먹어야 됩니다. 그리고 남의 것을 뺏어 먹어야 하기 때문에 빨리 먹어야 하는 이유는 충분히 타당합니다.

빨리 먹어야 하는 가장 중요한 이유는 빨리 먹고 소화시켜야 또 먹을 수가 있기 때문입니다.

 

2. 불규칙적으로 생활하기

먹고 배부르면 자고! 자고 일어나서 이게 속이 쓰린 건지, 배가 고픈 건지 잘 모르겠다면

일단 또 먹고! TV 보고! 유튜브 보고! 그러다 잠 오면 또 자고~

이런 식의 불규칙적인 생활은 비만 달성에 큰 도움이 됩니다.
이렇게 몇 개월만 하신다면 놀라운 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

3. 운동하지 않기

안 움직이는 것도 아니고 조금씩 걸어 다니고 있다면 운동도 필요 없습니다.

일단 걸어 다닐 수는 있잖아요!?

진정한 초고도비만인들은 걷는 것도 힘듭니다.

하지만 적당한 운동은 식욕을 상승시키고, 소화를 촉진하기 때문에 땀을 흘리지 않을 정도로만 간단히 하는 걸 추천합니다.
물론 땀을 흘리게 되면 씻어야 하고, 씻으면서 움직이게 되면서 자연스레 배가 고파지는 선순환이 이루어질 수도 있는데요.

하지만 진정한 비만인이라면 이러한 방식은 옳지 않습니다. 비만인이 운동이라니요?

 

4. 과식하기

과식은 뚱뚱 해지기 위해서는 가장 기본이 되는 방법으로 어떠한 음식이든 한계량까지 먹어야 합니다.

이렇게 한다면 다음에 먹을 수 있는 음식의 양도 늘어나게 되는 긍정적인 효과도 불러올 수 있습니다.
가장 추천하는 방법은 빨리 먹으면서 과식하기라고 할 수 있겠습니다.

 

5. 편식하기

음식의 종류가 얼마나 많고 다양한데 내가 좋아하지도 않는 음식을 왜 먹어야 합니까?
좋아하는 음식만 먹어도 됩니다. 치킨이나 피자, 아이스크림과 과자 등 맛있는 게 얼마나 많나요.

맛있으면 0칼로리~ 맛있고 좋아하는 음식위주로 식단을 구성하면 됩니다.
밥과 빵 등의 탄수화물 위주의 식단과 탄산음료와 가스 x명수와 같은 소화제 느낌의 음료는 우리의 기분을 좋게 만들어줍니다.

물 대신 이온음료를 마시는 것도 훌륭한 방법이 되겠죠~

물 대신 이온음료를 먹을까?

 

 

 

 

비만 관리하기

 

비만이라는 목표를 달성했다고 방심해서는 안됩니다.

우리가 주의해야 할 점은 먹고 싶은 거 다 먹으면서도 이 몸매를 유지해야 한다는 것입니다.

 

비만이지만 비교적 건강한 비만이 되자는 말이라 할 수있으며

초고도 비만은 걷는 것도 힘드니, 그정도까지는 가지 말자는 뜻이 되겠습니다.

 

식욕이 떨어지거나 몸무게가 줄어드는 등의 건강에 이상이 없는지 주기적으로 건강을 체크해야 합니다.

 

• 고혈압과 지방간 체크
• 동맥경화 같은 혈관질환 체크
• 관절염과 통풍
• 혈당 체크를 통한 당뇨병 확인 등
  <당뇨의 초기증상과 수치는?>

 

그나마 다행인 건 한번 비만에 오르게 되면 꽤 오랫동안 그 상태를 유지한다는 점인데요.

몸을 뚱뚱하게 만드는 것은 쉽지만!

날씬하게 만들기 위해서는 지옥을 경험해야 합니다.

 

혹시나 살을 빼실 생각이 있으신 분들은 애당초 비만이 되어선 안 되는 것이죠!

 

 

 

마치며

 

뚱뚱해지는 방법은? 비만 되기에 대해 말씀드렸습니다.

비만은 달성하기가 쉽지만 부작용도 많습니다.

 

그렇기 때문에 비만이란 목표를 가지고 난 꼭! 비만될꺼야! 라고 노력을 하신다기 보다는 자연스럽게 몸 관리를 안하는 사람에게 먼저 다가갑니다.

 

비만이 싫으신 분들은? 아래와 같은 운동 방법이 있으니 참고하시길 바라겠습니다.

 

<달리기로 다이어트 하기>

<수영으로 다이어트 하기>

<배드민턴으로 다이어트 하기>
<자전거로 다이어트 하기>

<짧은 운동하기>

 

이상 락꾸였습니다.

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