잠은 계속 자는데 왜 계속 피곤할까?

잠은 계속 자는데 왜 계속 피곤할까?
수면은 우리 건강과 육체에 중요한 역할을 합니다. 하지만 때로는 잠을 충분히 자도 계속해서 피곤함을 느끼는 경우가 있습니다. 왜 잠을 충분히 자도 피곤한 것일까요? 이에 대한 이유와 해결책을 알아보겠습니다.

 

 

 

수면의 질과 시간

 

우리의 수면은 여러 단계를 거치며 순환합니다. 수면 중에는 REM 수면과 NREM 수면이 번갈아 가며 발생합니다. REM 수면은 뇌 활동이 활발하고 꿈을 꾸는 단계이며, NREM 수면은 4단계로 나뉘며 깊은 휴식이 이루어집니다.

 

잠을 충분히 자도 피곤함을 느끼는 이유 중 하나는 수면의 질과 시간입니다. 똑같이 잠을 잤는데도, 꿀잠을 자는 것과 피곤한 채로 일어나는 것은 수면의 깊이와 시간, 그리고 환경에 따라 달라질 수 있기 때문입니다.

 

• 수면 부족과 스트레스

우리가 생활하는 사회에서는 다양한 스트레스 요소가 존재합니다. 직장 업무, 학업, 가족 문제 등 다양한 압박감으로 인해 스트레스를 느끼는 경우가 많습니다. 이로 인해 수면 부족과 피곤함이 연결될 수 있습니다.

 

보통 스트레스로 인해 수면 장애를 겪는 경우가 많은데요. 머리 속이 복잡할 때 주로 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다.

이러한 생활이 지속 된다면 만성피로에 빠질 확률이 높아집니다.

 

 

• 스마트폰과 수면 문제

스마트폰과 같은 전자기기의 사용은 전자파를 방출하여 수면을 방해할 수 있습니다. 밤에 스마트폰을 사용하면 뇌가 깨어있을 수 있어 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

무엇보다 잠을 잘 타이밍에 유튜브나 드라마와 같은 것을 보게 된다면 휴식을 취하려고 하던 뇌가 다시 집중을 하기 때문에 피곤한데 잠이 안오는 것과 같은 증상을 느낄 수 있게 되고, 다시 잠들기 까지 오랜시간이 걸리게 됩니다.

 

 

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• 불규칙한 생활 패턴

불규칙적인 생활 패턴은 생체 리듬을 깨뜨려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 늦은 시간까지 활동하거나 불규칙한 시간에 음식을 섭취하는 습관은 수면 문제를 야기할 수 있습니다.

 

게임이나 드라마 시청과 같은 몰입감이 좋은 컨텐츠는 우리의 시간을 불규칙적으로 바꾸기 쉽습니다. 하지 말라는 것은 아니지만 내가 자는 시간을 정해 놓고 지켜야 하는 것이 중요합니다.

 

 

• 음식과 수면

식습관은 수면과도 밀접한 관련이 있습니다. 과도한 커피나 알코올 섭취는 수면의 질을 나빠지게 할 수 있으며, 맛있는 야식이 수면을 방해할 수도 있습니다.

 

배가 부르면 잠이 오는 것은 맞습니다. 하지만 휴식을 취해야 하는 몸이 몸에 들어온 음식을 소화해야 하니 열심히 움직이기 때문에, 수면의 질은 떨어질 수 밖에 없습니다.

 

 

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피곤함 극복 방법은?

 

• 규칙적인 수면 패턴

매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력해보세요.

이렇게 되면 규칙적인 생활 패턴을 만들 수 있습니다. 당장 내가 원한다고 바로 적응되는 것은 아니기 때문에, 꽤 오랜시간이 걸릴 수도 있습니다.

 

하지만 이러한 습관이 내 몸에 적응만 된다면 몸이 한결 가벼워진다는 느낌을 받으 실수 있을겁니다.

 

 

• 스트레칭과 멍 때리기

잠들기 전에 스트레칭과 멍 때리기를 통해 긴장을 풀어보세요.

잘 자기 위해서는 매우 간단한 방법이 있는데요. 방법은 격렬한 운동입니다. 하지만 격렬한 운동은 내일 아침 일어날 때 나에게 고통을 줄 수 있을 확률이 매우 크기 때문에 돌려막기에 불과합니다.

 

유튜브에 나오는 예쁘고, 우람한 친구들을 보며 따라해보면서 스트레칭으로 몸을 풀어주시는 것과, 자기전에 약 2~3분 가량만 아무런 생각도 안하고 가만히 있기만 해도 꿀잠을 잘 확률이 높아집니다.

 

 

• 올바른 식습관

건강한 식습관을 유지하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

저녁을 먹는 시간과 무엇을 먹느냐도 피곤함에 영향을 줄 수 있기 때문에 되도록이면 7시(19시) 이전에 저녁식사를 끝내고, 그 후에는 물 이외에는 아무 것도 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

하지만 배고픔으로 잠이 오지 않는다? 라는 핑계를 대신다면 "아몬드 10개" 가량을 먹는 것을 추천드립니다.

 

• 간 체크 하기

외부환경으로 인해 피곤 할수도 있지만 자신의 몸에 문제가 있을 수도 있습니다.

운동도 꾸준히 하고 식사도 조절하고 있는데도 자주 피곤함이 느껴진다면 간에 문제가 있을 수도 있습니다.

 

간은 우리 몸속의 나쁜 독소를 해독하는 작용을 하는 기관인데, 간에 문제가 생기면 쉽게 피로해지는 경향이 있습니다.

특히 자신이 술을 좋아하는 경우에는 필히 병원에 방문하여 체크해보시는 것이 좋습니다.

 

간은 이상이 생겨도 특별한 증상이 없기 때문에 정기적으로 체크를 하는 것이 중요합니다.

 

 

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결론

 

잠을 자는데 왜 자꾸 피곤한지에 대해서 말씀을 드렸습니다.

잠은 내가 노력한다고 잘 잘수 있는 것이 아니기 때문에 외부의 환경과 나의 생활패턴이 중요합니다.

 

혹시나 내가 이러한 증상으로 잠을 잘 못자고 있는 것은 아닌지 먼저 확인을 해보시는 것이 좋겠습니다.

 

 

이상 락꾸였습니다.

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