브레인 포그? 원인과 증상 확인하기

브레인 포그라는 단어를 쉽게 들어보지는 못하셨을 것 같은데요. 만약 이 글을 찾아보시게 된다면 자신이 브레인 포그에 해당되는 것인가와 그 원인과 증상에 대해 궁금하신 거라고 생각합니다. 브레인 포그의 원인과 증상에 대해서 자세하게 말씀드려 보겠습니다.

 

 

브레인 포그란?

 

브레인 포그를 한국어로 말하면 '안개 낀 뇌'라는 뜻입니다. 이 단어만 들어봐도 뭔가 침침해지는 느낌이 드실 텐데요. 맞습니다. 브레인 포그는 영화 '내 머리 속의 지우개'와 비슷한 상황에 처해 있다는 느낌을 뜻하는 단어입니다.

 

만약 내 스스로 요즘 "내 머리가 안 돌아가는 것 같아"라고 느끼거나? 또는 자신이 느끼기에 갑자기 집중이 잘 안 되고, 기억력도 떨어졌다면, 내 머리가 '안개' 속에 갇힌 느낌이라고 할 수 있는 것이죠.

 

바로 이런 현상을 브레인 포그라고 합니다. 오늘은 이 브레인 포그가 무엇인지, 왜 발생하는지, 그리고 어떻게 관리할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

브레인 포그의 증상

 

브레인 포그는 단순히 머리가 무겁거나 피곤한 정도를 넘어서는 상태입니다. 우리가 흔히 겪는 산만하다는 개념과는 전혀 다른 현상입니다.

 

주로 다음과 같은 증상들을 보시면 이해하시기 쉽습니다.

증상	설명
집중력 저하	평소 하던 일에 집중하기가 어려워지고, 쉽게 산만해집니다.
기억력 감퇴	방금 한 일이나 대화를 잊어버리거나, 필요한 정보를 떠올리기 어려워집니다.
피로감	충분한 수면을 취해도 피로가 쉽게 가시지 않고 머리가 멍한 상태가 이어집니다.
정신적 혼란	논리적인 사고나 계획 세우기가 힘들어집니다.

 

예를 들어, 업무 중 갑자기 집중이 안 되고, 동료와 했던 대화를 금방 잊어버리거나, 어떤 일을 해야 할지 막막한 순간이 있다면 이것이 브레인 포그의 전형적인 증상일 수 있습니다.

 

 

브레인 포그의 원인

 

브레인 포그의 원인은 사람마다 처한 상황이 다르기 때문에 원인은 다양할 수 밖에는 없습니다. 그러나 대표적인 원인은 아래와 같으며,

 

대부분도 이 증상이 원인이 됩니다.

원인	설명
수면 부족	수면은 뇌의 기능을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 만약 수면 시간이 부족하거나, 수면의 질이 떨어지면 뇌가 피로해지고 집중력과 기억력이 저하될 수 있습니다.
스트레스	스트레스는 몸과 마음에 심각한 부담을 주며, 지속적인 스트레스는 뇌의 인지 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이로 인해 브레인 포그 증상이 나타날 수 있습니다.
영양 불균형	우리 뇌는 에너지를 필요로 합니다. 특히 비타민 B12나 오메가-3 지방산 같은 영양소가 부족하면 뇌의 기능이 둔화될 수 있습니다.
호르몬 변화	특히 여성의 경우, 임신이나 폐경 시기와 같은 호르몬 변화가 클 때 브레인 포그가 더 자주 발생할 수 있습니다.
만성 질환 및 약물	만성 피로 증후군이나 우울증, 자가면역 질환 같은 만성 질환도 브레인 포그의 주요 원인 중 하나입니다. 또한, 특정 약물도 부작용으로 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.

 

 

브레인 포그가 발생하는 시기와 이유

 

브레인 포그는 주로

 

①스트레스가 극심할 때

②수면이 부족할 때

③호르몬 변화가 있을 때

   자주 발생합니다.

 

예를 들어, 중년기에 접어들면서 갱년기 증상을 경험하는 여성들이나 직장 스트레스를 겪는 직장인들이 흔히 겪을 수 있습니다.

 

또한, 만성적인 피로를 동반하는 코로나 후유증(Long COVID) 역시 최근 브레인 포그와 연관이 깊다는 연구 결과가 나왔습니다. 특히, 코로나 이후 집중력 저하나 정신적 혼란을 호소하는 사람들이 늘고 있어서 조사를 해보니 브레인 포그가 원인이 되는 경우가 많았다는 것이죠.

 

 

브레인 포그의 관리 방법

 

만약에 내가 브레인 포그 증상이 있다면 어떻게 관리를 해야 하는지? 아니면 병원에 가야 하는지 등 여려가지 걱정이 들기 마련입니다.

 

그러나 브레인 포그는 내 일상의 습관을 개선하면 어느 정도 그 증상을 완화시킬 수가 있는데요.

관리방법	설명
규칙적인 수면 습관	매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 수면 부족이 브레인 포그의 주요 원인이기 때문에, 최소 7-8시간의 충분한 수면이 필요합니다.
균형 잡힌 식단	뇌 기능을 위한 비타민 B, 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하세요. 녹색 채소, 생선, 견과류 등이 도움이 됩니다.
스트레스 관리	명상, 요가, 규칙적인 운동 등으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스가 줄어들면 뇌 기능도 회복됩니다.
적절한 휴식	장시간 일을 하거나 머리를 쓰는 일을 할 때는 중간중간 휴식을 취해 뇌를 재충전하는 것이 좋습니다.
운동하기	운동을 통해 뇌에 산소를 공급하고, 몸에 땀을 내는 건 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

 

하지만 이러한 관리에도 증상이 나아지지 않는다면 당연히 병원을 방문해서 전문가와 상담 또는 진단을 받는 것이 좋습니다. 특히 이런 증상이 계속되면 우울증 등으로도 발전할 수 있기 때문에 빠르게 방문하시는 것도 좋은 선택입니다.

 

 

마치며

 

브레인 포그? 원인과 증상 확인하기에 대해 말씀드렸습니다.

 

브레인 포그는 현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 흔한 증상입니다. 하지만 이를 방치하면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 규칙적인 생활 습관과 적절한 관리 방법으로 브레인 포그를 예방하고, 증상이 계속된다면 반드시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

이상 락꾸였습니다.