면역력이 떨어지면 어떻게 될까? 그리고 면역력에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

우리 몸의 면역 체계는 바이러스, 세균 등 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 그런데 면역력이 떨어지면 어떻게 될까요? 어딘가에서 문제가 생길 텐데요. 그 증상과 면역력을 높여줄 수 있는 음식을 소개해 드리겠습니다.

 

면역력이 떨어지면

어떻게 될까?

젊을 때는 잘 모르겠지만 시간이

지나게 되면 나의 면역력도 자연스레

떨어지게 되는데요.

 

문제는 자신이 그 증상을 미쳐 

깨닫지 못하고 있다는 것이 가장 큰

문제라고 할 수 있습니다.

 

 

그래서 몸 어딘가 문제가 생기게 되면

그 때 비로소 면역력에 문제가

있다는 걸 깨닫게 됩니다.

 

면역력이 떨어지게 되면,

가장 쉽게 파악할 수 있는 증상은

아래와 같습니다.

 

1. 자주 아프다

면역력이 약해지면 감기나 독감과 같은

일반적인 감염 질환에

자주 걸리게 됩니다. 면역 체계가

약해져서 감염을 효과적으로

막지 못하고, 회복 시간도 길어질

수 있습니다.

 

2. 피로감

지속적인 피로감이나 에너지 부족을

느끼는 경우가 있습니다.

면역 체계가 약해지면 몸이 감염과

싸우는 데 에너지를 더 많이

사용하므로 일상 활동에 필요한

에너지가 부족해질 수 있기 때문에,

자연스럽게 면역력도 떨어집니다.

 

3. 소화 문제

면역 체계의 상당 부분이

장에 위치하고 있기 때문에,

면역력 저하는 소화 불량,

설사 또는 변비와 같은

소화계 문제를 일으키는 경우가

매우 많습니다.

 

4. 상처 치유 지연

면역 체계가 약해지면

상처가 치유되는 속도가 늦어집니다.

이는 면역 체계가 손상된 조직의

재생을 돕는 데 중요한 역할을

하기 때문인데요.

만약 상처가 잘 낮지 않다?라고 

느끼신다면 면역 체계가 많이

떨어져 있다고 볼 수 있습니다.

 

5. 피부 감염 또는 발진

면역력 저하는 피부 감염의

발생률을 높일 수 있으며,

종종 발진이나 다른 피부 문제로

이어지는 경우가 많습니다.

 

6. 입과 잇몸 문제

면역력이 약해지면 입안의 염증이나

감염, 잇몸 질환 등이

더 자주 발생할 수 있으며,

 

7. 기타 감염의 재발

면역 체계가 약해지면 이전에

감염되었던 바이러스가 다시

재발할 수 있습니다.

예를 들어, 대상포진이나

피부에 빨간 발진 등이 나타나는 

경우도 있습니다.

 

만약 위와 같은 증상이 지속적으로

나타나게 되면 자신의 면역력이

나빠지고 있다는 신호로 받아들이셔야

하는데요.

 

 

면역력이 나빠졌다면?

 

면역력이 약해지는 것을 방지하고

강화하고 보충하기 위해서는~

 

아래와 같은 방법을 반드시

지켜야 하셔야 합니다.

 

1. 균형 잡힌 식단을 유지하고,

2. 충분한 수면을 취하며,

3. 규칙적인 운동을 하는 것이

    매우 중요합니다.

 

또한, 스트레스 관리와 금연,

절주와 같은 건강한 생활 습관을

유지하는 것도 면역 체계를 강화하는 데

도움이 됩니다.

 

이 중에서 가장 먼저 챙겨야 하는 것이

바로 식단이 되는데,

 

어떠한 음식들을 먹어야 하는지

<BEST 5>를 추천드리겠습니다.

 

 

면역력에 좋은 음식 5가지

 

특히 40~50대는 나이가 들면서

면역 체계가 약해질 수 있기 때문에

면역력을 강화하는 식품을 챙겨먹는

것이 중요한데요.

 

여기에 40~50대에게 특히 추천하는

면역력 강화 식품 다섯 가지를

말씀드리겠습니다.

 

일단 아래의 5가지 식품은

많은 분들이 알고 계시는 식품들인데요.

 

이것만 꾸준히 챙겨 드셔도 효과가

있으실 테지만, 다른 식품을 드셔 보고

싶은 분들에게 추천드릴 다섯 가지도

따로 소개해 드리겠습니다.

 

1. 생강

생강은 강력한 항염증 효과를

가지고 있어 감기나 독감 같은

바이러스 질환 예방에 도움이 됩니다.

생강에 함유된 진저롤이라는 성분은

면역 체계를 강화하고,

몸을 따뜻하게 해 주어

혈액 순환을 촉진시킵니다.

 

예를 들어, 겨울에 따뜻한 생강차를

마시면 몸이 포근해지는 것을

느낄 수 있으며, 이는 생강의

체온 상승효과 덕분이죠.

 

매일 식사에 생강을 조금씩

추가하거나 차로 마시는 것이 쉽게

먹을 수 있는 좋은 방법입니다.

 

몸의 온도를 1도만 높여도,

우리 몸의 면역력은 엄청나게

상승합니다 ^^

 

2. 요구르트(요거트)

요구르트에는 면역력을 강화하는

프로바이오틱스가 풍부하게

함유되어 있습니다.

이 프로바이오틱스는 장 건강을

유지하고, 유해균의 성장을 억제하며,

전반적인 면역 체계를 강화하는

역할을 합니다.

 

특히 요구르트는 소화가 쉬워

40~50대에게 적합하며,

매일 한 컵씩 섭취하는 것이

장 건강과 면역 체계에 좋습니다.

 

특히 소화 계통에 불편을 겪고

있는 분들에게는 최고의 선택!

 

여기서 말하는 요구르트는

프로바이오틱스가 함유된 제품으로

우리가 쉽게 먹는 조그마한 요구르트가

아니에요~ 떠먹는 요거트 제품이라

생각하시면 됩니다~

 

3. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C와 다양한

항산화 성분이 풍부하여 면역 체계를

강화하는데 매우 효과적인 식품입니다.

 

브로콜리에 포함된 설포라판은

강력한 항암 효과가 있으며,

면역 체계의 항바이러스 및 항균

능력을 향상하는 데 도움을 줍니다.

 

브로콜리를 증기로 살짝 익혀 먹거나

생으로 샐러드에 추가하는 것이

좋은데요. 생으로 먹으면 맛이 없기

때문에 특히 남자들이 기피하는 

음식이라 할 수 있죠.

 

그렇기 때문에 먹는 것에 의의를 두고

약간의 조리 과정을 거쳐서

드시는 것을 추천합니다.

 

익숙해져야 생으로도 먹을 수 있는

계기가 마련되니까요 ^^

 

4. 마늘

마늘은 자연 항생제로 알려져 있으며,

면역 체계를 강화하는 데

매우 효과적인 식품입니다.

마늘에 함유된 알리신은 강력한

항균 및 항바이러스 효과를 가지고

있어, 감기 및 다양한 감염을

예방하는 데 도움을 줍니다.

 

마늘은 요리 시 다양하게

활용할 수 있으며, 매일 조금씩 섭취하면

건강 유지에 도움이 됩니다.

 

마늘의 항상 화 효과를 더욱 크게

활용하기 위해서는 마늘을 구워서

먹는 것이 좋은데요.

 

그냥 생마늘 보다~

구운 마늘이 항상 화물질 50배 UP~

 

5. 연어

연어와 같은 지방이 풍부한 생선은

오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있어,

염증을 줄이고 면역 체계의 기능을

전체적으로 향상해 줍니다.

 

또한 연어는 비타민 D가 풍부하여

면역 체계 강화와 뼈 건강 유지에

도움을 줍니다.

 

주 2~3회 연어를 섭취하는 것이

좋으며, 구이, 찜, 샐러드 등

다양한 방법으로 요리하여 드셔도

되겠습니다.

 

여기까지가 매우 잘 알려진

식품 다섯 가지입니다.

 

그렇다면 잘 알려지지 않고~

슬슬 소문이 나고 있는 식품들도

소개해 드리겠습니다.

 

 

면역력에 좋은 다른 음식

 

간단하게 표로 정리해서

보여드리면 아래와 같습니다.

 

잘 알려지지 않은

면역력에 좋은 음식들 9가지~

식품	특징
아스트라갈루스 (황기)	면역 시스템 활성화, 감기/독감 예방
캐모마일	스트레스 해소, 수면 촉진, 항염증 및 항균
케피어	프로바이오틱스 풍부, 장 건강 증진
마키 베리	비타민 C와 항산화제 풍부, 면역력 증진
카멜리나 씨드 (야생아마씨)	오메가-3 지방산 풍부, 항염증
바오밥 과일	비타민 C, 칼슘, 철분 풍부, 에너지 수준 향상
안드로그라피스 (한련초)	바이러스 감염 대항, 면역 체계 강화
모링가	비타민 A와 C, 칼슘, 철분 풍부, 항염증 및 항산화
에키네시아	면역 체계 자극, 감기와 독감 예방

 

자세한 정보는 구글이나 네이버에

검색을 하시면, 찾으실 수 있으며

 

관련 식품들도 모두 시중에 판매하고

있는 것들이 많습니다.

 

즉 판매는 하고 있으나~

우리나라에는 아직 잘 알려지지 않은

식품들이라 할 수 있습니다.

 

다만 해외에서 수입을 해오는

"직구" 타입의 식품들이 많기

때문에 반드시 배송날짜를 체크~

해보시길 바랍니다.

 

이 밖에도~

마누카 꿀, 카카오닙스, 수세미 열매

등이 있는데요. 종류가 너무 많으면

선택에도 장애가 올 수 있기 때문에,

 

여기까지만 소개해 드리겠습니다.

 

양배추즙이 어디에 좋다고는 하는데~

어디에 좋은지 정확히 알고 싶으신

분들은 아래 글을 확인해 주세요 ^^

                      ↓ ↓

맛있는 양배추즙은 어디에 좋고, 언제 먹으면 좋을까?

 

마치며

 

면역력이 떨어지면 어떻게 될까? 

그리고 면역력에 좋은 음식은 

뭐가 있을까에 대해 말씀드렸습니다.

 

직장생활을 오래 하다 보면,

피곤해짐을 느끼고~

피곤함이 풀리지 않는다면~

면역력이 떨어진 것이 정설입니다.

 

왜냐고요? 제가 그랬으니까요 ㅜㅜ

 

이상 락꾸였습니다.

너무 더워서 입맛이 떨어졌을 때는 어떻게 해야할까?