잠을 잘 자기 위한 방법은?

 

수면은 인생의 약 3분의 1을 차지합니다.

 

인간의 하루 생활 중에 3분의 1을 차지하는 만큼 자는 시간은 중요합니다.

잠자는 시간은 일반적으로 성인은 7시간 정도이며 어린이는 9~10시간 정도입니다.

 

 

그렇다면 왜 잠을 자는 것이 왜 중요할까요?

 

우리는 수면을 통해 신체에 휴식을 주게 됩니다. 인간은 기계가 아니기 때문에 하루동안 열심히 일을 했다면 적절한 휴식이 필요합니다. 이러한 휴식을 잠자는 것으로 회복하게 됩니다.

공부 또는 작업(일) 등의 이유로 잠을 자지 않고 밤을 새우게 되면 어떠한 증상이 나타날까요?

잠이 부족해지면 예민해지고 감정의 변화가 심해집니다. 그리고 자기 자신이 가장 먼저 깨닫게 되는 게 몸의 이상입니다.

정신이 몽롱해지며 어지러운 경험도 느낄 수 있습니다.

나이가 어릴 때는 신체적으로 보다 건강하기 때문에 피곤이 덜 느껴지겠지만 나이가 점점 늘어날수록 이러한 몸의 변화는 바로 체감할 수 있습니다.

그렇기 때문에 잠을 자는 것은 내가 잘 놀기 위해서도 일을 잘하기 위해서도 반드시 필요한 일이 되겠습니다.

 

 

 

잠을 잘 자기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

1. 잠자는 시간 지키기
   우리의 몸은 규칙적인 생활을 좋아합니다. 규칙적으로 생활을 하게 되면 몸의 습관이 그에 맞게 맞춰지게 되고 잠자는 시간도 정해지게 됩니다. 그렇게 되면 생활리듬이 몸에 정착하게 되고 우리는 리듬에 맞춰 잘 수 있는 습관을 가지게 됩니다.
   
   
   
2. 가벼운 운동하기
   사람은 몸을 움직일수록 피곤해지는 것이 당연합니다. 그렇기 때문에 적당한 운동은 수면에 좋은 자극이 되게 됩니다.
   헬스와 같이 몸에 큰 자극을 주는 운동보다는, 걷기와 가볍게 뛰기 정도의 운동이 가벼운 운동에 해당됩니다.
   
   
   
3. 음식 조절하기
   배부른 상태에서는 잠을 잘 잘 수 있습니다. 식곤증 같은 증상과 같죠.
   하지만 수면 중에 음식을 소화하기 위해 우리의 위장이 활발하게 움직이게 됩니다. 그렇게 되면 우리의 몸은 휴식을 취할 수 없이 계속 움직이기 때문에 "수면의 질"에 나쁜 영향을 끼치게 됩니다.
   수면의 질이 나빠진다면 얼굴이 붓거나 몸이 개운하지 않은 느낌을 받게 되겠죠.
   특히 잠자기 전 먹는 커피나 술은 중간중간 잠에서 깨게 하기 때문에 수면의 질을 안 좋게 하는 음식이라 할 수 있습니다.
   
   
   
4. 환경 조성하기
   잠을 잘 자기 위해서는 주변의 환경도 중요합니다.
   사람마다 다르지만 주변 환경에 크게 영향을 받는 사람들이 많습니다. TV소리, 주변의 말소리 등에 예민하게 반응하여 잠이 잘 오지 않는 현상을 의미합니다.
   자신에게 익숙한 베개와 이불, 조명 등 분위기를 조성하는 것이 편안하게 잠을 잘 자기 위한 방법입니다.
   
   
   
5. 낮잠은 적당히
   20분~30분 정도의 낮잠은 신체에 집중력을 높일 뿐만 아니라 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
   하지만 과도한 낮잠은 신체 리듬을 깨뜨립니다. 깊은 잠에 들 수록 뇌도 깊은 잠에 빠져들게 되는데 잠에서 깨어나게 되면 얼마간 멍한 기분을 느끼게 됩니다. 그렇기 때문에 낮잠은 20분에서 30분 정도로 짧게 자는 게 좋습니다.
   
   
   
6. 샤워하기
   따뜻한 물에 샤워를 하는 것은 몸의 혈액순환을 도와주고 생활의 피로를 풀어주는 좋은 효과를 가져다줍니다.
   물의 온도는 36~38도의 온도가 적당하며 15분 정도의 시간으로 끝내는 것이 좋습니다.
   뽀송뽀송한 감촉은 기분 좋게 잠들 수 있게 해주는 효과를 지니고 있죠 ^^

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잠을 잘 자기 위해서 어떤 것을 해야 하는지 알아보았습니다.

사람마다 살아온 환경과 습관이 다르기 때문에 잠을 잘 자기 위한 방법도 다양합니다.

대표적으로 활용할 수 있는 방법으로 말씀을 드린 것이기 때문에 자신에게는 안 맞는 방법일 수도 있으니 참고만 해주시기 바라겠습니다.

 

이상 락꾸였습니다.