수면이 부족하면 나타나는 증상들은?

인생에서 잠을 잘 자는 것만큼 중요한 건 없습니다. 수면이 부족하게 되면서 나타나게 되는 증상들 때문에 하루가 너무 길고, 너무나 피곤해집니다. 아래 글을 통해 수면이 부족해지면 나타나는 증상에 속하는지 파악해보시길 바랍니다.

 

 

수면이 부족하면?

 

수면이 부족하면 우리 몸에도 당연히
안 좋은 영향을 끼치게 되는데요.

1. 집중력 및 기억력 감소

2. 기분 변화, 감정 조절 능력 저하

3. 급격한 피로감

4. 학습 및 문제 해결 능력 저하

5. 면역 체계 약화

6. 반응 시간이 느려짐

7. 고혈압, 심장 질환,
    당뇨병과 같은 질병 위험 증가

8. 체중 증가 및 비만 위험 증가

9. 우울증과 같은 정신 건강 문제 위험 증가

10. 호르몬 불균형

11. 공감능력 부족

12. 사고 발생위험 상승(졸음운전)

 

이와 같이~ 고작 잠을 잘 못 잤을 뿐인데,

이러한 현상이 계속된다면,
엄청난 신체적 부작용과

피해가 발생됩니다.

 

 

잠을 자는데도 왜 피곤할까

 

잠을 충분히 자는 것 같은데도,

피곤이 가시지 않는 경우도 있는데요.

이러한 증상이 있다면,

아래 글을 참고해 주세요.

 

잠은 계속 자는데 왜 계속 피곤할까?

 

얼마나 자고 있을까

 

최근 연구 결과에 따르면

우리나라 사람의 평균 수면 시간은!

"6시간 18분"

조사에 참가했던 35개 나라 중에서 2위!
뒤에서...!!

전체 평균 수면 시간 "6시간 33분"에

비해 15분이나 적습니다.

15분이면 별로 차이가 나지 않는다고

생각하실 수도 있는데요.

일주일로 계산해 보면 1시간 45분,

한 달이면 7시간 30분입니다.

 

좁게 보면 별거 아닌 거 같지만,
길게 보면 엄청난 차이가 있습니다.

우리나라의 수면 시간이 짧은 이유는

1. 긴 근로시간

2. 고소득(소득이 높을수록)

3. 집단주의 성향

이와 반대로 근무시간이 짧고,
소득의 차이가 크지 않고,

개인주의 성향을 가진 유럽에서는

수면시간이 상대적으로 깁니다.

(7시간을 넘는 나라도 많습니다)

*참고로 최하위는 일본으로

 약 6시간 6분의  

 수면 시간을 가지고 있습니다.

 

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잠을 잘 자기 위해서는

 

잠을 잘 자는 방법은 다양하게 많습니다.

자기 전에 따뜻한 우유 한잔,

따뜻한 물에 샤워하기, 명상하기,

산책하기, 가벼운 운동하기 등

종류는 많고 해결책도 많은데

이러한 방법이 효과가 있었나요?

 

저는 잠이 들려면 20~30분 정도 걸리는!

자는 것 때문에 때로는 스트레스를 받는

유형의 사람입니다.

자려고 누웠는데 잠이 안 온다?

이럴 때면 항상 사용하는 방법이 있는데요.

그 방법은 침대에서 벗어나지 않으면서,

온몸을 스트레칭하는 방법입니다.

특별한 요령과 자세 따위는 상관없습니다.

그냥 손가락을 뒤로 젖혀주는 스트레칭부터

시작해서 발가락을 젖혀주는 것까지.

매우 사소한 동작들로 몸을 움직여줍니다.

 

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저처럼 잠자리에 예민하신 분들이

자기 전에는 절대 하면 안 되는 행동들은?

1. 스마트폰을 절대 보지 않는다.
2. 생각을 하지 않는다.

   (안되면 즐거운 생각으로)

이렇게 두 가지만 지켜보시면,

좀 더 수월하게 잠이 들 수 있습니다.

만약 머리에 생각이 많을 때(복잡할 때)

잠이 들기가 어려우신 분들은,

 

머릿속에서 생각하고 있는 내용을

바꿔보시면 됩니다.

 

짜증 나고 우울한 생각 말고!

재미있었고 즐거웠던 기억으로 바꿔서

생각해 보세요.

이렇게 하면 정말 효과가 있습니다.

 

 

 

마치며

 

수면이 부족하면 나타나는 증상들에

대해 말씀드렸습니다.

 

스트레칭이나 명상이 좋은 이유가

긴장되어 있던 몸을 풀어주는

효과가 있기 때문입니다.

수면 시간도 중요하고,

수면의 질도 중요합니다.

잠안온 다고 술 먹으면 어떻게 된다?

알코올 중독자 된다~~

이상 락꾸였습니다.

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