다이어트를 실패하는 사람들의 특징과 실패할 수밖에 없는 이유

많은 사람들이 건강하고 날씬한 몸을 꿈꾸며 다이어트를 시작하지만, 성공보다 실패하는 경우가 더 많습니다. 다이어트를 결심하고 며칠 지나지 않아 포기하게 되는 사람들에게는 공통된 몇 가지 특징이 있습니다. 내가 여기에 포함되어 있는지 확인해 보시죠 ^^

 

 

다이어트에 실패를 했다

 

내가 다이어트를 시작했는데 실패를 했다!

 

그렇다면 왜 다이어트를 실패했는지에 대한 이유와 핑계를 찾게 되는 것이 사람입니다. 나름의 원인과 분석을 통해 개선을 해보려는 노력이라 할 수 있죠.

 

그러나 자신의 머리에서 적당한 이유와 그럴듯한 상황을 만들어내게 되면서 나름 합리적인 결론으로 마무리하게 됩니다. 즉 다이어트를 실패 할수밖에 없는 이유를 만들어내는 것이죠.

 

이처럼 다이어트를 실패하는 사람에게는 나름의 특징과 이유가 있기 마련인데요. 구체적으로 어떤 이유들이 있는지 자세하게 살펴보겠습니다.

 

 

다이어트 실패의 이유와 특징

 

총 5가지의 사례를 들어 설명을 드릴텐데요. 자신이 다이어트로 스트레스를 받고 있다면, 어디에 속해 있는지를 확인해 보시기 바랍니다 ^^

 

1. 목표가 너무 크거나 비현실적

 "일주일 안에 5kg 빼고 말겠어!"

 

다이어트를 시작할 때 가장 흔한 실수 중 하나가 비현실적인 목표 설정입니다. 많은 사람들이 빠른 시간 안에 많은 체중을 감량하려는 욕심을 가지고 다이어트를 시작하게 되는데. “한 달 안에 10kg 감량하기!” 같은 목표는 동기부여를 줄 수는 있지만, 성공 가능성은 매우 낮습니다. 이런 목표는 현실적으로 달성하기 어렵고, 실패할 확률이 높습니다.

 

 

왜 실패할 수밖에 없을까?

 

이렇게 높은 목표를 세우면 초반에는 의욕적으로 움직이지만, 사람의 체력과 정신력은 한계가 있습니다. 다이어트는 단기적인 경주가 아니라 장기적인 생활 습관의 변화가 필요한데, 초반에 너무 무리하게 계획을 세우면 금방 포기하게 되죠.

 

현실적으로 달성 가능한 작은 목표를 세우고 차근차근 진행해야 그나마 성공할 가능성이 높아지는 것이 다이어트 입니다. 예를 들어, 한 달에 2~3kg 감량을 목표로 설정하는 것이 훨씬 더 부담스럽지도 않고, 가능성이 더 큽니다. 그리고 자신도 알고 있지 않나요? 일주일에 5kg을 뺀다는 것이 불가능하다는 사실을?

2. 극단적인 다이어트를

"오늘부터 무조건 물만 마실 거야!"

 

극단적인 다이어트 방법을 시도하는 사람들도 다이어트 실패의 대표적인 사례인데요. 다이어트로 몸을 망가지게 하는 아주 나쁜 방법이라 할 수 있습니다. 주로 갑작스럽게 식사량을 급격하게 줄이거나 단식을 선택하시는데요.

 

대표적인 예로는 "일주일 동안 디톡스 주스만 마시기", "하루에 물만 마시기" 같은 방법이 대표적이라 할 수 있습니다. 물론 처음 며칠 동안은 체중이 급격히 줄어드는 것처럼 보여서 효과가 있는 것처럼 보이는데요. 체중이 감량이 된 것처럼 보이는 건 대부분 수분 손실에서 오는 착각일 뿐입니다.

 

 

왜 실패할 수밖에 없을까?

 

이런 극단적인 다이어트는 기초대사량을 저하시켜 오히려 요요 현상을 불러일으키는데, 단식과 같이 갑자기 음식을 먹지 않게 되면 우리 몸에 필요한 칼로리가 부족해지고, 칼로리가 없으니 우리 몸은 몸을 일종의 '기아 상태'로 만들어서 더 적은 에너지를 소모하게 바꿔 줍니다.

 

이로 인해 잠시 체중이 줄어든 효과를 볼수는 있는데, 성공을 했다고 생각하고 다시 정상적인 식사로 돌아오면, 몸이 지방을 더 많이 저장하려 합니다. 왜냐하면 몸이 '기아 상태'인걸 기억하고 있기 때문입니다. 결국 몸에서 영양분을 원하게 되고,

 

더 많은 음식을 먹게 유혹을 하게 되면서 폭식으로 이어지며, 처음 시작했던 체중보다 더 살이 쪄버린 요요현상이 발생하게 되는 것이죠.

 

 

3. 치팅데이의 핑계

"오늘만 치팅데이니까 맘껏 먹자!"

치팅데이는 다이어트 중 스트레스를 줄이기 위해 일주일에 한 번 정도 마음껏 먹는 날을 만드는 것에서 시작하게 됩니다. 나를 위해서, 나의 몸을 위해서라고는 하지만 이러한 방법은 자신의 자제력을 너무 믿고 있다고 할 수 있는데요.

 

다이어트를 하면 가장 자주 듣는 말이 "오늘만 먹고 내일부터 다시 시작하자"는 말인데, 오늘만 먹고 내일 다이어트를 할 필요가 있을까요? 내일까지 마음껏 먹고 모레부터 할 수도 있잖아요~ 아니면 이번주까지만 먹고 다음 주부터 할 수도 있는 것이고요 ^^

 

왜 실패할 수밖에 없을까?

 

결국 이러한 방식은 하루가 이틀되고 이틀이 삼일 된다는 "작심삼일"과 같은 계열의 핑계라고 할 수가 있습니다. 치팅데이라는 것 자체는 잘 활용만 한다면 다이어트에 도움이 되는 건 틀림없습니다. 그러나 자신의 자제력이 부족하다면 다이어트 실패의 큰 원인이 되기도 합니다.

 

결국 다이어트는 음식의 유혹에서 벗어나 꾸준히 관리를 해야 이룰 수 있는 것인데, 마음껏 먹는 날을 만든다? 과연 그 유혹에서 벗어날 수 있을까요?

 

 

4. 운동보다는 핑계

"오늘은 피곤하니까 내일 할래."

 

다이어트를 실패하는 또 다른 특징은 운동을 계속 미루는 습관입니다. “오늘은 회의가 너무 많았어”, “내일부터 할게”라는 말은 다이어트를 하는 분들이 자주 사용하는 변명인데요. 운동의 중요성을 알고 있지만, 실천하지 못하는 사람들이 많습니다. 대표적인 것이 헬스장 등록만 해 놓고 가지 않는 경우라 할 수가 있겠죠 ^^

 

왜 실패할 수밖에 없을까?

 

운동 없이 체중을 감량하는 것은 어렵다는 사실은 모두 알고 있습니다. 식단 관리는 필수이고 규칙적인 운동도 해야지만 건강하게~부작용없이 성공할 수가 있죠. 즉 식단 조절만으로는 다이어트를 성공하기가 어려운데요. 운동을 하지 않고 변명거리를 찾고 있다면 다이어트 실패에 큰 원인이 될 수 있습니다.

 

차라리 식단을 포기하고 운동하는 것이 더 효과적이라 할 수 있죠. 운동을 하면 식단도 조절하게 되는게 사람이니까요^^

 

 

5. 자신의 식습관을 과소평가

"나는 적게 먹는데 왜 살이 안 빠지지?"

많은 사람들이 의외로 자신이 먹는 양을 과소평가합니다. 하루에 먹는 간식, 음료수, 소스까지 모든 칼로리를 계산하지 않고, 주요 식사만(아침, 점심, 저녁만) 기준으로 삼다 보니 "나는 적게 먹는데 살이 안 빠진다"라고 착각하게 된다는 사실이죠.

 

커피 한잔에 들어가는 설탕과 크림, 간식으로 먹는 과자의 높은 칼로리, 시원하게 먹는 아이스크림 등은 간식으로 치부되어 나는 밥을 별로 안먹고 있다는 착각 또는 오류에 빠져 있습니다.

왜 실패할 수밖에 없을까?

 

자신이 먹는 양을 정확히 인식하지 않으면 다이어트의 효과를 보기 어렵습니다. 칼로리 계산을 꼼꼼히 하고, 작은 간식 하나까지 기록하는 습관을 들여야 합니다. 그래야 이를 통해 식사량을 제대로 조절할 수 있으며, 자신이 실제로 얼마나 먹고 있는지를 파악할 수 있기 때문에, 자신의 식습관은 중요합니다.

 

예를 들면, 같이 일을 하고 있는 저의 사촌 동생이 약 130kg이상이 나가는 비만인데요. 자신은 식사 조절을 하고 있다고 생각하고 있습니다. PT를 받고 있기 때문이죠.

 

그런데 동생의 식습관을 잘 보면, 밥(쌀 대신에 현미)만 조절하고 있습니다. 반찬도 양을 조절하고 있기는 하지만, 탄수화물을 줄이는 게 효과가 더 좋으니 이 부분을 중요하게 생각하고 있더군요. 그런데 문제는 바로 간식이었는데요.

 

밥보다 간식을 더 먹고 있습니다. 과자부터~ 음료까지, 디저트로 빵과 핫바 등 엄청나게 다양한 간식을 먹고 있습니다. 이러니 살이 빠질 수가 없습니다.

 

하도 답답해서 너는 밥 먹는게 중요한 게 아니고, 간식을 줄여야 하지 않겠냐?라고 물어보니 자신은 PT를 받고 있고 거기에서 추천해 주는 식사로 조절을 하고 있다!라고 대답을 합니다.

 

네 맞습니다~! 자신의 식습관에 대한 평가가 전혀 이루어 지지 않고 있는 사례라 할 수 있겠죠~ 물론 이 친구는 PT를 받고 있는 몇 달째 전혀 살이 빠지지 않고 있고, 언뜻 보기에는 더 찌고 있는 듯한 상태입니다. 

 

 

결론

 

다이어트를 실패하는 사람들의 특징과 실패할 수밖에 없는 이유에 대해 말씀드렸습니다.

 

결론적으로 다이어트는 꾸준함이 답이라고 할 수 있습니다.

다이어트를 실패하는 사람들의 특징을 살펴보면, 공통적으로 꾸준함이 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 당장! 즉시! 빠르게! 효과를 보기 위해서~

 

비현실적인 목표 설정, 극단적인 다이어트 시도, 치팅데이 계획, 운동 회피, 그리고 잘못된 식습관 인식 등이 모두 다이어트 실패로 이어지는 요인입니다.

 

이상 락꾸였습니다.

술배, 똥배, 나이살, 뭐가 다를까? 내 배는 어디에 속할까?