요가와 필라테스, 어떤 걸로 시작해볼까? 다이어트 운동 선택하기

요가와 필라테스는 둘 다 몸의 유연성, 근력, 자세 개선에 도움을 주는 운동법이지만, 시작된 이유와 운동 방식도 다릅니다. 이 두 운동은 비슷해 보일 수 있지만, 목표나 방법, 운동의 목표에서 차이가 있는데요. 나에게 맞는 운동을 찾으시려면 요가와 필라테스 중 어떤 걸로 시작해야 할까요?

 

 

기원과 역사

 

운동을 하는데, 다이어트를 하는데~ 요가와 필라테스의 기원과 역사를 알아야 할까요? 그냥 나에게 맞는 운동법을 빨리 소개해주면 안 되나요?라고 분명히 생각하실 겁니다.

 

틀린 말은 아니죠 ^^ 그러나 요가와 필라테스가 어떻게 시작이 되었는지를 이해하시면 내가 왜 이 운동을 선택해야 하는지 조금 더 이해하기가 쉽습니다.

 

예를 들어 만약 내가 스트레스 때문에 몸이 굳어 있다고 느낀다면 요가를 해야 할까요? 아니면 필라테스를 해야 할까요? 이때 요가와 필라테스가 만들어진 목적을 알고 계신다면 쉽게 선택할 수 있다는 것이죠 ^^

 

요가

요가는 수천 년 전 고대 인도에서 시작된 신체적, 정신적, 영혼의 통합을 목표로 하는 전통적인 운동법입니다. 이게 도대체 무슨 말인가 싶으실 텐데요.

 

매우 거창한 말로 들리지만 우리는 쉽게 이해할 수가 있습니다. 중국의 소림사와 같은 무술 등 무협지에 자주 등장하는 정신과 육체를 수련하는 방법이 인도에서는 바로 요가이다!라고 생각하시면 되겠습니다. 

 

요가는 다양한 명상, 호흡법을 중심으로 마음의 평화 찾기와 육체의 유연성에 중점을 두는데요. 실제로는 육체를 계속 움직이면서 잡생각이 나지 않게 하면서 스트레스를 줄이는 목적으로 하도 있다고 할 수 있습니다.
  

필라테스

필라테스가 왠지 오래되었던 운동방법이라고 알고 계시는 분들이 많은데요. 실제로 필라테스는 20세기 초 독일인 조셉 필라테스가 창안한 운동법으로, 신체 재활 및 자세 개선을 목적으로 만들어진 운동법입니다.

 

처음에는 부상당한 병사나 운동선수들을 치료하는 재활 운동으로 시작되었으며, 이후 체력 단련과 근력 강화에 초점을 맞춘 전신 운동으로 발전했습니다. 그래서 자신의 특정 신체를 단련하려 하거나, 치료를 하려 한다면 필라테스를 선택하시는 것이 좋습니다.

 

물론 요가를 선택해도 상관은 없는데요. 요가와 필라테스는 똑같은 운동이지만 추구하는 목표가 다르기 때문입니다.

 

 

운동의 목표

 

요가와 필라테스에 대해 알아보셨다면, 내가 선택해야 하는 운동, 내 몸에 맞는 운동은 어떤 게 좋을지 생각하시게 될 텐데요. 요가와 필라테스는 추구하는 목표가 분명히 다른 운동입니다.

 

요가

요가는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적인 안정을 중시하는 운동이기 때문에, 주요 목표가 유연성을 기르고 호흡과 명상을 통해 마음을 안정시키는 것이라고 할 수 있습니다.

 

요가는 신체적인 자세(아사나), 호흡 조절(프라나야마), 명상(디야나)으로 구성되어 있으며, 스트레스를 완화하고 내 안의 평화를 만들기 위해~ 필요한 운동방법이라 할 수 있습니다.

 

그렇다고 요가를 우습게 보시면 안 되는데요. 스트레칭이 어찌 보면 운동 중에 가장 중요한 단계입니다. 바로 기본이 되기 때문이죠. 자신의 몸이 둔하고, 뻣뻣하다면 필라테스 먼저 선택되어야 하는 게 요가라 할 수 있습니다.

 

필라테스

필라테스의 주요 목적은 근력을 강화하고, 자세를 개선하며, 코어(복근, 허리, 엉덩이) 근육을 단련하는 데 있습니다. 필라테스는 신체의 안정성과 균형을 중시하며, 근육을 탄력 있게 유지하는 데 도움을 주는 운동입니다.

 

특히 몸의 중심부(코어)를 강화하는 데 초점을 맞추기 때문에 요즘 세대에 가장 선택을 많이 받는 운동 방법입니다.

 

필라테스는 전문적인 운동이기 때문에, 매우 힘이 들고 처음에는 아플 수 있습니다. 그래서 자신이 운동을 한 경험이 없거나, 충동적으로 다이어트를 해야지라는 마음으로 선택을 하게 된다면 후회할 가능성이 매우 높습니다.

 

한 두 번 체험을 해보고, 아니다 싶다면 요가를 우선 해보고 필라테스를 하는 것을 추천드립니다.

 

 

운동 방식은

 

요가나 필라테스를 모두 운동이라고 하잖아요. 당연히 이름이 다르듯이 운동하는 방식도 다릅니다.

 

요가

요가는 다양한 신체 자세(아사나)를 사용해서 신체의 유연성을 증가시키는데 매우 좋습니다. 거기에 호흡과 명상으로 마음의 안정을 찾을 수 있다는 장점도 있습니다.

 

요가의 동작은 느리고 천천히 움직이는데요. 이러한 방식 때문에 스트레칭 아니냐?라는 생각을 할 수 있는 것이죠. 그러나 이 운동방식은 효과가 매우 좋은데요.

 

스트레칭은 모든 운동의 기본 중의 기본! 기본이 튼튼하면 다른 어떤 운동도 무리 없이 할 수 있으니까요~

 

그리고 운동 중에 호흡을 중요시하기 때문에, 호흡과 움직임을 서로 맞추다 보면 자연스레 집중하게 되면서 조용하고 편안한 마음이 따라오게 됩니다.

 

요가는 하타 요가, 빈야사 요가, 비크람 요가 등 여러 종류가 있으며, 각각의 스타일에 따라 조금씩 차이가 있습니다. 어떤 요가를 배우게 되는 것은 강사의 스타일에 달라지겠지만, 난 꼭 이 요가를 배워야겠어~!라는 방식을 고집할 필요는 없습니다. 스타일이 다를 뿐 맥락은 비슷하거든요~

 

필라테스

필라테스는 기구를 사용한 운동(리포머 필라테스)과 맨몸 운동(매트 필라테스)으로 나뉩니다. 동작은 근육을 강하게 수축시키고 늘리는 방식으로 진행되며, 주로 코어 근육을 강화하는 데 집중됩니다.

 

필라테스는 정교하고, 정밀한 동작을 통한 운동이며, 각 동작이 짧고 반복적인 경우가 많습니다. 필라테스는 신체의 정위치 맞추기 등의 자세를 개선하고 균형을 맞추는 데 효과적인데요.

 

이러한 방식의 운동이기 때문에 몸에 이상이 생겼던 분들의 재활 운동으로, 복부비만 등과 같은 특정한  부분을 집중적으로 살을 빼고 싶은 분들에게는 적합한 운동방식입니다.

 

리포머 필라테스 기구 출처=gettyimages

 

 

호흡방식

 

숨 잘 쉬면 올바른 호흡방식으로 생각할 수 있습니다. 호흡이 멈추는 게 문제지 숨을 잘 쉬고 있으면 방식에 문제가 있다고 생각하지 않으니까요 ^^ 그러나 운동에서 호흡방식은 꽤나 중요합니다. 

 

예를 들어 마라톤을 할 때 어떻게 호흡을 해야 하는지에 따라 결과가 크게 달라지게 되거든요~

 

요가

요가에서는 필라테스보다 호흡(프라나야마)이 매우 중요한 역할을 합니다. 요가의 호흡법은 깊게 쉬고 느리며, 주로 배로 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 사용합니다. 호흡은 신체의 움직임에 맞춰 들이마시고, 내뱉는 방법으로 시작되는데요. 말로 설명하는 것이 어렵지 실제로 배우면 그리 어렵지 않습니다.

 

다만 초반 적응기간에는 배가 당기는 현상을 느낄 수가 있습니다 ^^

 

필라테스

필라테스는 가슴 호흡(lateral breathing)을 사용합니다. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬는 방식으로, 흉곽을 확장시켜 공기를 많이 들이마시고 내쉬는 데 집중하는 호흡법을 가집니다. 필라테스가 주로 반복되는 움직임으로 운동이 진행되다 보니 호흡이 거칠어지는 경우가 많은데요.

 

호흡이 거칠어질 때 거기서 한 번만 더 움직여 보시면, 저절로 호흡법을 익힐 수 있습니다. 그만큼 별로 어렵지 않다는 뜻입니다^^

 

 

유연성 VS 근력

 

자 이 정도 되었으면, 요가와 필라테스에 대한 대략적인 내용을 아셨을 겁니다. 그러면 이제 결정을 해야 하는 순간이 다가왔는데요. 선택 전에 마지막으로 두 운동의 가장 중요한 점에 대해 말씀드리겠습니다.

 

요가

요가도 코어 근육을 강화하는 운동이긴 합니다. 그러나 요가의 목적은 전신의 균형과 유연성을 높이는 데 있습니다. 그렇기 때문에 몸을 유연하게 만들고 싶거나, 과격한 운동이 어려울 때, 스트레스가 많아 분위기 전환을 하고 싶을 때!

 

이때가 요가하기 좋은 날입니다.

 

필라테스

필라테스는 (코어 근육 강화 + 유연성)이라고 할 수도 있는데요. 실제로는 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는 데 초점을 맞춰 운동하는 경우가 많습니다. "주로 어딘가 몸이 계속 아프다, 다이어트를 위해 특정 부분을 빼고 싶다"하는 경우에 필라테스를 선택하시면 됩니다.

 

이렇게 생각하면 단번에 이해하시겠네요.

 

▶요가는 정신적인 스트레스 치료~

▶필라테스는 육체적인 스트레스 치료~

 

 

마치며

 

요가와 필라테스, 어떤 걸로 시작해 볼까? 다이어트 운동 선택하기에 대해 말씀드렸습니다.

 

운동을 하기로 다짐을 하셨다면 요가도 좋고, 필라테스도 좋습니다. 다만 필라테스가 더욱 인기가 좋기 때문에 주변에서 찾기가 쉬우실 겁니다. 다만 필라테스 레슨 비용은 결코 싸지 않습니다.

 

반드시 가격을 알아보신 후에 결정하시길 바라겠습니다.

 

이상 락꾸였습니다.

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