술배, 똥배, 나이살, 뭐가 다를까? 내 배는 어디에 속할까?

배가 나오는 걸 느끼게 되면, 이 배는 술배인가 똥배인가? 또는 나잇살인가라는 고민을 해보셨을 겁니다. 이 세 가지 스타일의 볼록한 배는 어떻게 생겨나는지와 나의 배는 어디에 속하는지 확인해 보겠습니다.

 

 

술배, 똥배, 나잇살

도대체 뭐가 다른 걸까?

우리 몸에 살이 찌는 것은 모두 같아 보이지만, 사실 그 원인에 따라 배 모양도 다르고 이름도 다르게 불리는데요. 술배, 똥배, 나잇살이라는 단어를 많이 들어보셨을 겁니다. 그런데 이 셋의 차이점을 자세히 알고 계신가요? 오늘은 이 차이점을 쉽게 풀어보면서, 각 원인과 해결 방법도 함께 알아보겠습니다.

 

술배, 똥배, 나잇살

차이점이 있다.

술배

술배라는 제목만 알아도 그 원인은 바로 아실 수가 있으실 텐데요. 말 그대로 술배는 술을 자주 마시는 사람들에게 흔히 나타나는 배로, 복부에 지방이 쌓이게 되면서 볼록하게 나타나게 됩니다.

주로 남성들에게서 많이 볼 수 있는데요, 술을 많이 마시면 간에서 알코올을 해독하는 과정에서 지방이 축적되면서 배가 나옵니다. 술 중에서도 맥주를 좋아하시는 분들에게 특히 자주 발생하는 배입니다.

 

그렇다고 소주가 원인이 아닌 건 아닙니다 ^^ 둘 다 똑같지만, 소주와 맥주는 한 번에 먹는 양이 다르니까요~
  

똥배

똥배도 이름에서 유추할 수 있듯이, 배변 활동이 원활하지 않을 때 생기는 배입니다. 변비가 오래 지속되면 복부가 팽창되면서 나오는 배 모양이 바로 '똥배'입니다.

 

주로 장 운동이 원활하지 않거나, 섬유질이 부족한 식단을 오래 유지할 때 똥배가 생기곤 합니다. 술과 함께 고기만 드신다면, 술배와 똥배의 콜라보를 보실 수도...

  

나잇살

술배와 똥배는 나름 정확한 원인을 가지고 있지만, 이 나잇살은 사람마다 차이가 있는데요. 나잇살은 나이가 들면서 자연스럽게 증가하는 체지방을 뜻합니다.

 

나이가 들면 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어들어 지방이 쉽게 쌓입니다. 특히 여성들은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 복부 지방이 늘어나는 경향이 있습니다.

 

하지만 젊을 때부터 관리를 해왔거나, 꾸준한 운동을 해왔던 분들에게는 나잇살이라는 게 늦게 찾아오는데요. 이러한 이유 때문에 나잇살은 사람마다  다르게 나올수도 있고, 더 빠르게 찾아올수도 있습니다.

 

 

술배, 똥배, 나이살

생기는 원인은

 

술배가 생기는 이유

술배가 생기는 이유는 매우 간단합니다. 알코올 섭취(술을 먹기)때문인데요. 술 자체도 칼로리가 높기도 하지만, 술과 함께 먹는 안주들이 대부분 고지방, 고칼로리인 경우가 많죠.

 

알코올은 간에서 대사 될 때 지방으로 축적되기 쉬워, 배에 지방이 쌓이게 됩니다. 특히 맥주처럼 탄수화물이 많은 술은 복부 비만을 더욱 빠르게 가속화시키죠.

 

술을 먹으면 왜 배가 나오는지 간단하게 설명드리자면, 술은 체내 수분을 빼앗아 지방 대사를 방해하는데요. 간에서 알코올을 해독하는 과정에서 간 기능이 저하되고, 이것이 지방 대사를 더더욱 방해한다고 생각하시면 되겠습니다.

 

똥배가 생기는 이유

술배와 똥배는 비슷하지만 조금은 다른데요. 자신의 배를 손가락으로 쿡쿡 찔러보면 대략 알 수 있습니다.

 

자신의 배가 단단하다면 똥배의 확률이 높고, 부드럽고 말랑하다면 술배의 확률이 높습니다. 만약 배를 누를 때 약간의 통증이 느껴지신다면, 똥배일 확률은 훨씬 높아집니다. 우리의 응가는 단단하기 때문이죠 ^^

똥배는 주로 변비나 소화 불량에서 시작되는데요. 식습관으로 인해 섬유질이 부족하고, 운동량이 적기 때문에 배변 활동이 원활하지 않은 경우가 많습니다.

 

이로 인해 복부에 가스가 차거나 변이 쌓여 배가 나온 것처럼 보이게 되죠. 물론 스트레스와 수면 부족도 소화 기능에 영향을 줘 똥배를 유발할 수 있습니다만, 스트레스는 원래 만병의 근원이니 기본으로 깔고 가는 것이라 할 수 있습니다.

 

만약 똥배로 의심이 된다면 자신의 생활방식을 한번 체크해보셔야 하는데요. 매우 높은 확률로 물을 많이 먹지 않고, 대신에 음료수를 먹는다거나, 먹는 거에 비해 활동량이 크게 부족한 경우가 많습니다.

 

나잇살이 생기는 이유

식습관도 나쁘지 않고, 운동도 어느 정도하고 있는데도 배가 나오고 있다면, 나잇살이라고 생각하셔도 되는데요.(물론 너무 빠르게 부풀어 오르는 등의 현상이 있으면, 다른 병이 있는지 병원에 가셔서 체크해보셔야 합니다)

 

나잇살은 기본적으로 신진대사 저하와 관련이 있습니다. 즉! 나이 때문인 것이죠.

 

나이가 들면 근육량이 줄어들고, 지방이 쉽게 쌓이게 되는데. 나이가 들수록 호르몬 분비가 줄어들고, 특히 폐경 이후 여성들의 경우 복부 지방이 급격히 증가할 수 있습니다.

 

젊었을 때와 같은 식습관을 유지하고 있지만, 배가 나오고 있다면, 나이가 먹어가면서 신진대사가 느려지기 때문에 자연적으로 살이 쉽게 찌는 것이죠.

 

젊었을 때에 비해 근육약이 줄어들면서 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 되고, 또한 호르몬 등과 같은 변화로 인해 신진대사가 자연적으로 활발하지 않아서 생긴다고 할 수가 있습니다. 그렇기 때문에 술배와 똥배와 같이 확실한 증상이 없기 때문에 그만큼 처음부터 관리를 잘했거나, 앞으로 더 땀 흘려서 운동을 하는 수밖에 없는 상황인 것이죠.(노화는 막을 수가 없으니까요)

 

 

술배, 똥배, 나잇살

내 배는 어디에 속할까

내 배가 계속해서 부풀어 오르고 있다면, 원인을 파악해 보기 마련인데요. 술배와 똥배와 같이 어느 정도 예상을 하고는 있지만, 그래도 아닐 거야~라며 확인을 받아보고 싶은 것이 사람입니다.

 

그렇기 때문에  아래 체크리스트를 통해, 여러분이 술배, 똥배, 나잇살 중 어느 상태에 속하는지 한 번 확인해 보세요.

 

• 술배 체크리스트
  - 술을 주 2회 이상 마신다.
  - 술을 마실 때 안주를 많이 먹는 편이다.
  - 맥주나 소주 같은 고칼로리 음료를 자주 마신다.
  - 술을 마신 다음 날이면 배가 더 나오는 느낌이다.
  
  
• 똥배 체크리스트
  - 최근 들어 배변 활동이 원활하지 않다.
  - 변비가 자주 생긴다.
  - 복부가 항상 더부룩한 느낌이다.
  - 가스를 자주 참거나 배에 통증이 느껴진다.
• 나잇살 체크리스트
  - 나이가 들면서 체중이 증가하고 있다.
  - 예전과 같은 양을 먹어도 살이 찐다.
  - 운동을 거의 하지 않는다.
  - 폐경 이후 갑작스러운 체중 증가를 경험했다.

체크리스트에서 3개 이상 해당된다면, 해당하는 배 살 유형에 속한다고 볼 수 있습니다.

 

 

술배, 똥배, 나이살

해결 방법은

위의 체크리스트에서 내 배가 어떤 유형인지 체크를 해보셨다면, 어떻게 하면 나의 잘 나가던 예전 배로 돌아갈 수 있는지가 궁금하실 텐데요. 구체적이지만 절대 쉽지 않은 방법을 살펴볼까요?

 

술배 해결 방법

1. 술 섭취 줄이기: 술을 줄이는 것이 가장 효과적입니다. 술을 줄이면 자연스럽게 배에 쌓이는 지방도 줄어듭니다.
2. 저칼로리 안주 선택하기: 술을 마셔야 한다면 기름진 안주 대신에, 샐러드나 단백질이 풍부한 안주를 선택!
3. 간 기능 개선하기: 알코올 섭취가 간 기능을 저하시키므로, 간을 보호하는 음식(예: 비트, 양배추)을 섭취하기
4. 적절한 운동: 유산소 운동과 함께 복부를 중심으로 한 근력 운동을 병행하면 효과적!

 

똥배 해결 방법

1. 섬유질 섭취 늘리기: 섬유질이 많은 채소나 통곡물을 섭취하면 장 운동이 활발해지며,
2. 수분 섭취: 물을 충분히 마셔 장의 순환을 원활하게 하기(=배변 활동 원활)
3. 장 건강 보조제 먹기: 프로바이오틱스나 유산균을 섭취하면 장 운동을 도와줍니다.(달달한 요구르트 아님)
4. 스트레스 관리: 스트레스가 원인이 되어 소화 기능을 악화시킬 수 있으므로, 명상이나 가벼운 운동으로 스트레스를 해소하기

 

나잇살 해결 방법

1. 규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 나잇살을 천천히 오르게 할 수 있습니다. 근육량을 늘리면 신진대사도 활발해지니 예방이라고도 할 수 있습니다.
2. 식단 관리: 나이가 들수록 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과  지방을 더 많이 섭취하는 것이 좋으며,
3. 호르몬 변화 관리: 특히 여성들은 호르몬 변화를 겪으며 살이 찌기 쉽기 때문에 증상이 나타나면, 병원을 방문하여 전문가와 상담해 호르몬 불균형을 해결하는 것도 중요합니다.
4. 수면 관리: 충분한 수면은 어떠한 질병에도 기본적인 사항!

 

해결 방법을 말씀드렸지만, 앞에서 말씀드린 것과 같이 절대 쉽지가 않습니다. 별 것 아닌 것과 같아 보이지만 내가 살던 방식과는 아마 차이가 클 테니까요. 하지만 배가 나온 채로 살고 싶지 않으시다면 어떻게 해야 한다?

 

이 악물로 지켜야 한다~!! ^^

 

 

마치며

 

술배, 똥배, 나잇살, 뭐가 다를까? 내 배는 어디에 속할까에 대해 말씀드렸습니다.

 

술배, 똥배, 나잇살은 각기 다른 원인으로 생기지만, 운동과 생활 습관 변화로도 충분히 예방하고 바꿀 수 있습니다. 하지만 그만큼 노력을 해야 하니 평소부터 조금씩 해보시는 것은 어떨까요?

 

이상 락꾸였습니다.