감기에 좋은 음식

환절기만 되면 어김없이 찾아오는 감기 바이러스!!
요즘 같은 시국엔 기침 한 번 하는 것도 눈치 보인다.
몸 관리를 잘못하면 폐렴으로까지 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다.
이럴 때일수록 먹는 걸 더 신경 써서 먹어야 한다.
그럼 어떻게 해야 할까?
바로 면역력 증진에 도움 되는 음식을 섭취해야 한다.
그렇다면 우리 건강에 도움 되는 음식들은 무엇이 있을까?

요즘 감기걸리면 코로나 취급 받아요 ㅜㅜ

1. 마늘 : 알리신 성분이 풍부하여 살균 및 항균 작용을 해준다.
2. 양파 : 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어 있는데 체내 활성산소 제거에 탁월하다.
3. 생강 : 진저롤과 쇼가올 성분이 다량 함유되어 있어 혈액순환 개선에 좋다.
4. 홍삼 : 사포닌 성분이 많아 면역력 강화에 으뜸이다.
5. 강황 : 커큐민 성분이 항산화 작용을 하여 염증 완화에 도움 된다.
6. 브로콜리 : 비타민C가 레몬의 2배 이상이고 칼슘 함량도 높다.
7. 무 : 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해준다.
8. 고등어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 뇌세포 발달에 좋다.
9. 배 : 루테올린 성분이 기관지염, 가래, 기침 증상 완화에 도움 된다.
10. 버섯 : 베타글루칸 성분이 면역력 증강에 뛰어나다.
11. 단호박 : 각종 미네랄과 비타민이 풍부하여 신진대사를 원활하게 해준다.
12. 사과 : 유기산이 풍부하여 피로회복에 좋고 철분 흡수를 돕는다.
13. 감 : 비타민A, C가 풍부하여 피부미용에 좋다.
14. 당근 : 베타카로틴 성분이 눈 건강에 좋으며 항암효과도 있다.
15. 고구마 : 칼륨이 풍부하여 고혈압 예방에 좋다.
16. 감자 : 비타민B1, B2, C가 풍부하여 빈혈 예방에 좋다.
17. 귤 : 비타민C가 풍부하여 겨울철 감기 예방에 좋다.
18. 키위 : 비타민C가 오렌지의 2배나 되고 섬유질이 풍부하다.
19. 토마토 : 라이코펜 성분이 노화 방지에 뛰어나며 암 예방에도 좋다.
20. 블루베리 : 안토시아닌 성분이 시력보호에 효능이 있다.
21. 바나나 : 트립토판 성분이 숙면 유도에 도움 되며 마그네슘이 풍부하다.
22. 아보카도 : 불포화지방산이 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
23. 연어 : DHA성분이 두뇌발달에 좋아 성장기 아이들에게 좋다.
24. 달걀 : 단백질이 풍부하여 근육 형성에 도움 된다.
25. 귀리 : 필수아미노산이 풍부하여 혈압 조절에 좋다.
26. 녹차 : 카테킨 성분이 중금속 배출에 도움 된다.
27. 시금치 : 엽산이 풍부하여 임산부에게 좋다.
28. 아몬드 : 리보플라빈 성분이 에너지 대사를 도와준다.
29. 양배추 : 위 점막 보호에 좋은 비타민U가 풍부하다.
30. 미역 : 알긴산 성분이 미세먼지로부터 폐를 보호해준다.