다이어트10 똑같이 먹어도 살 안찌는 방법, 거꾸로 식사법을 소개합니다. 살을 빼려고 식단 조절하느라 고생하고 계신가요? 같은 음식을 먹어도 먹는 순서만 바꾸면 다이어트 효과를 볼 수 있다면 믿으시겠나요? 강소라, 엄정화, 최화정 등 많은 연예인들이 실천하고 있는 '거꾸로 식사법'에 대해 자세하게 소개해드리겠습니다.📚 이 글에서 알아볼 내용1. 거꾸로 식사법이란?2. 과학적 근거와 효과3. 실천 방법과 주의사항4. 영양소별 추천 식품5. 실천 꿀팁과 식단 예시🍽️ 거꾸로 식사법이란? 거꾸로 식사법은 한 끼 식사에서 영양소 섭취 순서를 '식이섬유 → 단백질 → 탄수화물' 순으로 먹는 식사 방법입니다. 기존의 한국식 식사 방식인 '밥을 먼저 먹고 반찬을 먹는' 순서를 뒤집은 것이죠. 이름처럼 식사 순서를 '거꾸로' 바꾸는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 점이 특징입.. 2024. 11. 24. 호밀빵 먹으며 다이어트 시작하기, 호밀빵 고르기 다이어트 중이라 빵을 포기하고 계신가요? 사실 모든 빵이 다이어트의 적은 아니랍니다! 오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 호밀빵의 영양과 효과를 간단하게 알려드리겠습니다. 그리고 어떤 호밀빵을 먹어야 하는지도 소개해 드릴께요 ^^📚 이 글에서 알아볼 내용호밀빵의 영양학적 특징호밀빵이 다이어트에 도움 되는 이유호밀빵 현명하게 고르는 방법다이어트 성공을 위한 호밀빵 활용법주의해야 할 점과 팁🌾 호밀빵의 영양학적 특징✓ 일반 밀가루 빵보다 2-3배 많은 식이섬유 함유✓ 낮은 글리세믹 인덱스(GI)✓ 필수 미네랄과 비타민 B군 풍부✓ 단백질 함량이 높음✓ 항산화 물질 함유💪 호밀빵이 다이어트에 도움되는 이유 ✨ 포만감 지속 효과호밀빵은 풍부한 식이섬유 덕분에 적은 양으로도 오랫동안 포만감이 유지.. 2024. 11. 23. 콜라겐 음식으로 다이어트 하기 / 저분자 콜라겐 먹기 콜라겐의 효능에 대해서는 많은 분들이 알고 계시는데요. 콜라겐이 많이 들어 있다는 건강보조제는 콜라겐을 만들기 위해 합성을 촉진시키기 위해서 먹는 것입니다. 그렇기 때문에 건강보조제와 식품을 같이 드셔야 효과가 좋습니다. 콜라겐을 먹으면 좋을까? 콜라겐은 단백질의 한 종류로, 인체 단백질의 30% 정도를 차지하는 중요한 구성 성분입니다. 주로 미용에 관련하여 콜라겐이 유명한 한데요. 그 이유는 콜라겐의 기능이 피부의 탄력과 촉촉함을 유지하고, 피부 노화를 지연시키는데 도움이 되기 때문입니다. 콜라겐은 인체에서 자연적으로 생성되긴 하지만 나이가 들어갈수록 생성되는 양이 적어지기 때문에, 식습관의 변화와 건강보조제를 통한 보충이 필요하게 됩니다. 보통 콜라겐의 생성은 40대에는 20대의 절반 수준으로 감소한.. 2023. 10. 22. 살이 안찌는 이유는? 다이어트도 이렇게 하면 성공! 남들은 다이어트한다고 힘들어하는데 나는 왜 살이 찌지 않을까요? 다이어트도 힘들지만 살이 안 찌는 사람도 안 찌는 이유 때문에 스트레스를 받습니다. 30년 이상 비쩍 마른 몸을 유지해 온 저만의 방식을 확인해 보시면 다이어트도 성공할 수 있습니다. 살을 찌우기 위해 어떻게 노력했나? 살이 찌는 데에도 이유가 있듯이, 살이 안 찌는 데에도 이유가 분명히 존재합니다. 많이 먹으면 살찐다. 더 많이 먹어 위장을 늘리면 살찐다. 먹고 자고, 먹고! 또 자면 살찐다. 이러한 과정을 거치면 어떻게 될까요? 제가 해봤기 때문에 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다. 배만 나옵니다. 체중은 그대로인데 배만 나오는 어처구니없는 결과를 얻게 되었습니다. 그리고 이 과정에서 깨달았던 매우 중요한 사실은 "먹는 것도 먹어 본 사람.. 2023. 10. 3. 뚱뚱해지는 방법은? 비만 되기 비만의 세계화에 발맞추기 위해서는 우리는 더욱 노력을 해야 합니다. 뚱뚱해지는 방법을 알아보고 더 나아가 비만이 되는 비법을 설명드리겠습니다. 별로 어렵지 않으니 차근차근 따라 하시면 됩니다. 왜 뚱뚱해져야 하는가? 2020년 기준 우리나라의 비만율은 37.8% 미국과 멕시코의 비만 인구 비율이 70% 이상. OECD 11개국의 평균 비만율은 58.7% 우리보다 날씬한 나라는 11개의 나라 중 일본 밖에 없습니다. 지고는 못 사는 한국인으로서 평균 이상은 해야 하지 않을까요? 뚱뚱해지고 있는 이유는? 20년 전만 해도 우리나라의 비만율은 약 29% 였습니다. (10명 중 약 2~3명) 우리나라의 비만율은 점점 상승하고 있습니다. 현재도 10명 중에 4명은 비만이니까요. 가만히 놔둬도 비만율은 자꾸 올라갈.. 2023. 9. 13. 짧고! 간단하게 운동하는 방법은? 짧고 간단하게 운동하는 방법은 무엇일까요? 솔직히 숨만 쉬어도 짧은 운동이 됩니다. 하지만 숨쉬기를 운동이라고 하지는 않습니다. 그리고 같은 일을 하고 같은 밥을 먹는데 왜 나만 살이 찔까요? 체질의 차이로 인해 살이 찐다고 생각하신다면 잘못된 생각입니다. 짧은 운동이란? (틈새운동) 짧은 운동이란? 미국 텍사스대학의 교수인 애드워드 코일 박사가 2005년부터 연구한 결과로 하루에 5분~10분의 짧은 운동으로도 충분히 건강해질 수 있다는 내용입니다. 짧은 운동 방법은? 짧은 운동은 매우 간단합니다. 우리가 평소에 움직이는 것이 짧은 운동이라 할 수 있으니까요. 평소처럼 움직이는 것이 운동이라 생각하지 않을 뿐이지 효과적으로 움직인다면 충분한 운동이 가능합니다. 일을 하며 걷거나 이동하는 것 계단을 올라가.. 2023. 9. 6. 달리기로 다이어트 하기! 러닝! 달리기는 다이어트와 체중 감량을 위한 효과적인 운동 중 하나입니다. 따로 돈을 들여 가며 할 필요가 없는 매우 가성비 좋은 운동이죠. 헬스 끊어놓고 안 갈 것 같은 기분이 드신다면~ 먼저 달리기로 다이어트하는 방법과 달리기의 주의사항에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 달리기(러닝)의 효과는? 달리기는 체중 감량을 위한 매우 기초적인 운동으로서 다음과 같은 효과를 기대하고 상상하게 될 텐데요. 과연 달리기로 다이어트를 성공할 수 있을까요? 칼로리 소모 달리기는 전신 운동으로 다양한 근육을 사용하여 칼로리를 효과적으로 소모합니다. 약 1시간의 달리기로 소모되는 칼로리는 900kcal 정도, 밥 한 공기의 칼로리는 약 300kcal 정도입니다. 칼로리의 소모량으로 알 수 있듯이 꾸준히 달리기를 한다면 다이어트의.. 2023. 9. 6. 130kg 동생이 다이어트를 실패하는 이유는? PT가 효과가 있을까요? 체중이 130kg 이면 누가 봐도 비만이 맞습니다. 하지만 자신은 그다지 신경을 쓰고 있지 않고 있습니다. 왜냐하면 이러한 상태로 계속 지내왔기 때문입니다. 지극히 평범한 상황이라는 것이죠. 그런데 여러분 이게 정상이 맞나요? 다이어트해야 되는 거 아닌가요? 다이어트할 필요가 없다!? 평상시에는 다이어트를 할 필요가 없습니다. 자신의 신장(키)에 대비해 몸무게가 적정선을 유지한다면 다이어트는 나와는 상관없는 일이 됩니다. 하지만 그렇지 않은 경우, 예를 들어 저의 동생과 같이 170cm 중반에 몸무게가 130kg이 넘는 경우는 몸무게를 줄여야 하지 않을까요? (남자 기준 키 170cm 중반의 적정 몸무게는 65~72kg 정도입니다) 사람들의 시선으로 인해 다이어트를 해야 할 필요는 없지만 자신의 건강과 .. 2023. 9. 5. 하루에 500g씩 살 빼는 방법! 다이어트 방법은? 미국 텍사스 A&M대학 가정의학과 게이브 닐 교수는 "우리 몸무게의 대부분은 물로, 뼈를 제외하면 살이 빠지기 시작할 때 가장 먼저 줄어드는 것이 물이라고 말했습니다. 결론적으로 몸 안에 있는 필요 없는 물을 밖으로 내보내는 것이 다이어트의 핵심 내용입니다. 내 몸 안에 있는 필요 없는 물을 내보내기 위해선 무엇을 준비해야 할까요? (물 2리터를 마시면 몸에 좋을까요?) 정답은 식단조절과 운동! 소금 적게 먹기 소금은 몸에 절대로 필요한 성분이지만 많으면 독이 되는 재료입니다. 물과 소금은 한 몸과 마찬가지이며 소금이 있는 곳은 물이 항상 따라다닙니다. 우리가 짠 음식을 먹을 때 물을 많이 먹는 이유가 몸에서 나트륨을 흡수하고 분해하기 위해서입니다. 그렇게 소금을 통해 물을 흡수하고 흡수된 물이 필요 이.. 2023. 1. 15. 다이어트 하지 않기 우리나라 성인 3명 중 1명이 비만이라는 통계 결과도 있듯이 비만은 현대인들의 건강을 위협하는 요소다. 그렇다면 성공적인 다이어트를 위해서는 어떻게 해야 할까? 다이어트나 건강관리를 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 말이 있다. 바로 "살 안 찌는 체질"이라는 말이다. 하지만 실제로 그런 체질이란 존재하지 않는다. 그럼에도 불구하고 남들과 동일한 양의 음식을 먹어도 나만 살이 찌는 기이한 현상을 마주하게 된다. 왜 비슷하거나 더 적게 먹는데도 살이 빠지지 않고 더 찌는 것일까? 간헐적 단식이며, 샐러드 위주의 식단, 닭 가슴살 식단, 현미밥 등등 수많은 다이어트 식단이 존재하지만 단기간 효과를 볼지언정 모두가 바라는 건강하게 날씬해져 가는 나의 모습은 찾아볼 수가 없다. 그리고 얼마 지나지 않아 .. 2022. 12. 22. 이전 1 다음
